{"id":9440,"date":"2025-09-23T19:13:08","date_gmt":"2025-09-23T19:13:08","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=9440"},"modified":"2025-09-23T19:13:08","modified_gmt":"2025-09-23T19:13:08","slug":"camminare-fa-bene-ma-bisogna-seguire-le-5-regole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=9440","title":{"rendered":"Camminare fa bene, ma bisogna seguire ‘le 5 regole’"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nL'attivit\u00e0 fisica pi\u00f9 semplice da praticare \u00e8 camminare, soprattutto per gli over 50 e 60. Per farlo in modo corretto e utile alla salute, per\u00f2, ci sono alcune 'regole' da seguire per ottenere i benefici sperati.\u00a0Non \u00e8 sufficiente mettere 'un piede davanti all'altro', come ha evidenziato l'Harvard Medical School. Alcuni accorgimenti consentono di rendere il 'walking' pi\u00f9 produttivo – se si punta a perdere peso, ridurre il colesterolo tenendo sotto controllo anche la pressione – e a migliorare progressivamente la propria condizione. Molto dipende dalla postura che si assume.\u00a0\u00a0Quando si cammina, \u00e8 importante 'stare dritti'. Molte persone, abituate a trascorrere ore davanti ad un computer, tendono a mantenere una postura curva anche quando camminano. Questa tendenza non favorisce una corretta respirazione. Anche spostarsi eccessivamente all'indietro si rivela penalizzante. L'ideale \u00e8 estendere la colonna vertebrale e controllare la postura in maniera empirica. Se si posizionano i pollici all'altezza delle costole inferiori e gli indici all'altezza delle anche, si potr\u00e0 verificare l'aumento della distanza tra i due punti.\u00a0\u00a0
\nSguardo puntato verso l'alto. Se gli occhi 'mirano' a terra, \u00e8 probabile che schiena e collo vengano sottoposti ad uno stress inopportuno. Per evitare questo atteggiamento non corretto, \u00e8 consigliato guardare a 3-6 metri di distanza: si eviteranno posture sbagliati e sar\u00e0 comunque possibile individuare eventuali ostacoli.\u00a0\u00a0Le spalle devono essere rilassate, con un 'riscaldamento' attraverso la classica rotazione: verso l'alto, indietro e poi verso il basso. Durante la camminata, le spalle – ricorda l'Harvard Medical School – non devono 'puntare' verso le orecchie ma verso il basso, per ridurre la tensione della parte superiore del corpo e consentire un movimento pi\u00f9 libero delle braccia, che possono oscillare liberamente.\u00a0\u00a0Il movimento a pendolo, che pu\u00f2 riguardare tutto l'arto e non solo dal gomito in gi\u00f9, non dovrebbe andare oltre l'altezza del torace. Il bacino va mantenuto in posizione neutra. La contrazione dei muscoli addominali durante il movimento \u00e8 utile se la schiena non viene inarcata troppo e se il coccige non viene sollecitato in maniera eccessiva.\u00a0\u00a0
\nIl passo deve essere leggero, con una transizione dal tallone alla punta del piede, senza 'pestare' il terreno in maniera repentina. L'ampiezza del passo non deve essere eccessiva, in questo modo si evita una sollecitazione eccessiva delle articolazioni.\u00a0—cronacawebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

\n\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(Adnkronos) – L'attivit\u00e0 fisica pi\u00f9 semplice da praticare \u00e8 camminare, soprattutto per gli over 50…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9441,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2,3],"class_list":["post-9440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adn-news","tag-adnkronos","tag-ultimora"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9440"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9468,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9440\/revisions\/9468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}