{"id":73121,"date":"2026-04-27T13:58:17","date_gmt":"2026-04-27T13:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=73121"},"modified":"2026-04-27T13:58:17","modified_gmt":"2026-04-27T13:58:17","slug":"vitamina-d-non-basta-prenderla-ce-anche-un-orario-giusto-per-migliorare-il-sonno-come-ottimizzare-i-benefici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=73121","title":{"rendered":"Vitamina D, non basta prenderla: c’\u00e8 anche un orario giusto per migliorare il sonno, come ottimizzare i benefici"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) – La vitamina D non \u00e8 solo un nutriente, ma un vero e proprio ‘interruttore biologico’ che regola il nostro sistema immunitario e la salute delle ossa. “Tuttavia, per massimizzarne l’efficacia non basta semplicemente assumerla: bisogna sapere come farlo correttamente. Basandoci sulle evidenze scientifiche, ecco un approfondimento sulle modalit\u00e0 ottimali di assunzione”. Lo spiega all’Adnkronos Salute Mauro Minelli, immunologo e docente di Nutrizione clinica all’universit\u00e0 Lum Giuseppe Degennaro.\u00a0<\/p>\n

\nMattina o sera: esiste un orario ideale? “Sebbene la vitamina D possa essere assunta in qualsiasi momento della giornata, la ricerca suggerisce alcune considerazioni importanti – risponde Minelli – Essendo una vitamina liposolubile, la vitamina D necessita della presenza di grassi per essere assorbita dall’intestino. Pertanto, il momento ideale \u00e8 in corrispondenza del pasto principale della giornata (che sia pranzo o cena), purch\u00e9 contenga una quota di grassi sani (olio extravergine d’oliva, pesce, frutta secca)”.\u00a0<\/p>\n

\nImpatto sul sonno. “Alcuni studi osservazionali indicano che l’assunzione di dosi elevate di vitamina D la sera potrebbe interferire con la produzione di melatonina, influenzando potenzialmente la qualit\u00e0 del sonno in soggetti sensibili. Se si riscontrano difficolt\u00e0 a dormire, \u00e8 consigliabile assumerla a colazione o a pranzo”, suggerisce l’immunologo. \u00a0<\/p>\n

\nCon quali alimenti non va associata? “Pi\u00f9 che di ‘divieti’, \u00e8 corretto parlare di interferenze che possono ridurne la biodisponibilit\u00e0 – indica Minelli – Eccesso di fibre: una dieta estremamente ricca di fibre vegetali (se assunte contemporaneamente all’integratore) pu\u00f2 accelerare il transito intestinale o ‘sequestrare’ parte della vitamina, riducendone l’assorbimento. E’ preferibile distanziare l’assunzione di integratori di fibre dalla vitamina D. Sostituti del grasso e farmaci per il peso: l’uso di prodotti che inibiscono l’assorbimento dei grassi (come l’orlistat) o l’abuso di paraffina liquida (usata come lassativo) pu\u00f2 bloccare quasi totalmente l’assimilazione della vitamina D. Un consumo eccessivo di alcol pu\u00f2 interferire con i processi di attivazione della vitamina D che avvengono nel fegato e nei reni, rendendola meno efficace”.\u00a0<\/p>\n

\nCosa aiuta l’assorbimento? “Per far s\u00ec che la vitamina D funzioni al meglio, \u00e8 utile considerare alcune sinergie – indica lo specialista – Sebbene l’associazione con la K2 non sia un obbligo tassativo per la correzione della carenza, \u00e8 noto che il magnesio \u00e8 un cofattore essenziale per attivare la vitamina D nel sangue. Una carenza di magnesio pu\u00f2 rendere la vitamina D inerte”.\u00a0<\/p>\n

Il ruolo del peso corporeo. “Nei soggetti in sovrappeso o con obesit\u00e0, la vitamina D tende a essere ‘sequestrata’ dal tessuto adiposo. In questi casi, l’assunzione deve essere attentamente monitorata dal medico – precisa Minelli – poich\u00e9 le dosi standard potrebbero non essere sufficienti”.\u00a0<\/p>\n

\nIl consiglio d’oro. “Non dimentichiamo – conclude l’immunologo – che la fonte primaria resta il sole. Per capire se il tuo corpo sta producendo vitamina D mentre sei all’aperto, guarda la tua ombra: se \u00e8 pi\u00f9 corta della tua altezza, la produzione \u00e8 massima. Se l’ombra \u00e8 pi\u00f9 lunga (come al tramonto o in inverno a certe latitudini), la sintesi cutanea \u00e8 minima o assente, rendendo l’integrazione o l’apporto alimentare ancora pi\u00f9 preziosi”.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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