{"id":71337,"date":"2026-04-21T00:27:28","date_gmt":"2026-04-21T00:27:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=71337"},"modified":"2026-04-21T00:27:28","modified_gmt":"2026-04-21T00:27:28","slug":"camminare-a-passo-svelto-o-fare-le-scale-cosi-cala-il-rischio-di-8-malattie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=71337","title":{"rendered":"Camminare a passo svelto o fare le scale, cos\u00ec cala il rischio di 8 malattie"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nSalire le scale, camminare a passo svelto, correre per prendere l’autobus. Pochi minuti di attivit\u00e0 fisica intensa al giorno bastano per ridurre in misura significativa il rischio di sviluppare diverse gravi malattie: dall’artrite all’infarto, fino alla demenza. E’ la ricetta contenuta in uno studio pubblicato sull’European Heart Journal. I ricercatori hanno analizzato i dati di quasi 96.000 persone. Hanno confrontato i livelli complessivi di attivit\u00e0 fisica con la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 intensa svolta da ogni individuo. Quindi, hanno monitorato il rischio di sviluppare otto gravi malattie nel corso del tempo. Gli scienziati hanno evidenziato che anche sforzi estremamente concentrati – come una corsa per prendere l’autobus – sono risultati associati ad un minor rischio di malattia e di morte. Gli effetti protettivi sono stati particolarmente evidenti per le patologie infiammatorie come l’artrite, la demenza o gravi problemi cardiovascolari come infarto e ictus.\u00a0<\/p>\n

Lo studio \u00e8 stato condotto da un team internazionale, con un ruolo primario ricoperto dalla professoressa Minxue Shen della Xiangya School of Public Health presso la Central South University di Hunan, in Cina. “Sappiamo che l’attivit\u00e0 fisica riduce il rischio di malattie croniche e morte prematura. Sono sempre pi\u00f9 numerosi gli elementi in base ai quali l’attivit\u00e0 intensa, al minuto, offre maggiori benefici per la salute rispetto all’attivit\u00e0 moderata. Ma rimangono interrogativi sull’importanza dell’attivit\u00e0 intensa rispetto all’attivit\u00e0 fisica totale. Ad esempio, se due persone svolgono la stessa quantit\u00e0 totale di attivit\u00e0, chi si allena con maggiore intensit\u00e0 ottiene maggiori benefici per la salute? E se una persona ha poco tempo, dovrebbe concentrarsi sull’allenamento pi\u00f9 intenso e non su quello pi\u00f9 lungo?”.\u00a0<\/p>\n

I partecipanti, tutti coinvolti nello studio legati ai dati raccolti dall’UK Biobank, hanno indossato dipositivi da polso per una settimana. I device hanno registrato i modelli di movimento dettagliati, comprese brevi fasi di attivit\u00e0 intensa che le persone potrebbero non ricordare o non segnalare. I ricercatori hanno utilizzato questi dati per calcolare sia l’attivit\u00e0 totale sia la percentuale di attivit\u00e0 sufficientemente intensa da causare respiro affannoso.\u00a0<\/p>\n

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\nIl team ha poi confrontato queste misurazioni con la probabilit\u00e0 che i partecipanti morissero o sviluppassero 8 gravi malattie nei successivi 7 anni. Il ventaglio comprendeva malattie cardiovascolari, aritmie cardiache, diabete di tipo 2, malattie infiammatorie immuno-mediate, malattie epatiche, malattie respiratorie croniche, malattie renali croniche e demenza.\u00a0<\/p>\n

I risultati hanno dimostrato che le persone che dedicavano una parte maggiore della loro attivit\u00e0 fisica all’esercizio intenso presentavano rischi nettamente inferiori per tutte le patologie studiate. Rispetto a chi non praticava alcuna attivit\u00e0 fisica intensa, gli individui con i livelli pi\u00f9 elevati di attivit\u00e0 fisica mostravano un rischio inferiore del 63% di demenza, del 60% di diabete di tipo 2 e del 46% di mortalit\u00e0 in generale. Questi benefici sono stati osservati anche quando il tempo totale dedicato all’attivit\u00e0 fisica intensa si \u00e8 dimostrato relativamente ridotto.\u00a0<\/p>\n

I ricercatori hanno inoltre scoperto che l’intensit\u00e0 dell’attivit\u00e0 fisica svolgeva un ruolo pi\u00f9 importante nel contrasto di alcune patologie. Per le condizioni infiammatorie come l’artrite e la psoriasi, l’intensit\u00e0 sembrava essere il fattore chiave nella riduzione del rischio. Al contrario, per malattie come il diabete e le malattie epatiche croniche, sia la durata dell’attivit\u00e0 fisica che l’intensit\u00e0 dell’esercizio risultavano ‘solo’ importanti.\u00a0<\/p>\n

La professoressa Shen ha evidenziato che “l’attivit\u00e0 fisica intensa sembra innescare risposte specifiche nell’organismo che l’attivit\u00e0 a bassa intensit\u00e0 non riesce a replicare completamente. Durante l’attivit\u00e0 fisica intensa, quella che fa rimanere senza fiato, l’organismo reagisce in modo potente. Il cuore pompa sangue in modo pi\u00f9 efficiente, i vasi sanguigni diventano pi\u00f9 elastici e il corpo migliora la sua capacit\u00e0 di utilizzare l’ossigeno. L’attivit\u00e0 fisica intensa sembra anche ridurre l’infiammazione. Questo potrebbe spiegare perch\u00e9 abbiamo osservato una forte correlazione con patologie infiammatorie come la psoriasi e l’artrite. Potrebbe anche stimolare la produzione di sostanze chimiche nel cervello che contribuiscono a mantenere sane le cellule cerebrali: questo potrebbe spiegare il minor rischio di demenza”. “I nostri risultati fanno pensare che rendere intensa parte della propria attivit\u00e0 fisica possa apportare notevoli benefici alla salute”, ha aggiunto la ricercatrice.\u00a0<\/p>\n

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Non \u00e8 necessario, per\u00f2, andare in palestra. “Salire le scale velocemente, camminare a passo svelto tra una commissione e l’altra o giocare attivamente con i bambini pu\u00f2 fare davvero la differenza. Anche solo 15-20 minuti a settimana di questo tipo di sforzo \u2013 pochi minuti al giorno \u2013 sono stati associati a significativi benefici per la salute”. “Le attuali linee guida”, comprese quelle dell’Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 (Oms), “si concentrano generalmente sulla quantit\u00e0 di tempo dedicato all’attivit\u00e0 fisica a settimana. I nostri risultati suggeriscono che la composizione di tale attivit\u00e0 \u00e8 importante e lo \u00e8 in modo diverso a seconda delle malattie che si cerca di prevenire. Questo potrebbe aprire la strada a raccomandazioni sull’attivit\u00e0 fisica pi\u00f9 personalizzate, basate sui rischi specifici per la salute di ogni individuo”.\u00a0<\/p>\n

Un dettaglio non va trascurato: “L’attivit\u00e0 fisica intensa potrebbe non essere sicura per tutti, soprattutto per gli anziani o le persone con determinate patologie. Per loro, qualsiasi aumento del movimento \u00e8 comunque benefico e l’attivit\u00e0 dovrebbe essere adattata alle esigenze individuali”.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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