{"id":66336,"date":"2026-03-31T20:21:03","date_gmt":"2026-03-31T20:21:03","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=66336"},"modified":"2026-03-31T20:21:03","modified_gmt":"2026-03-31T20:21:03","slug":"sonno-esercizio-e-dieta-il-mix-ideale-per-guadagnare-1-anno-di-vita-lo-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=66336","title":{"rendered":"Sonno, esercizio e dieta: il mix ideale per guadagnare 1 anno di vita, lo studio"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nCinque minuti di sonno, 2 minuti di esercizio e mezza porzione di verdure ogni giorno allungano la vita. Basta modificare leggermente 3 abitudini per migliorare la salute. In nuovo studio condotto su decine di migliaia di persone, gli scienziati australiani affermano che pochi cambiamenti nelle routine di ogni giorno potrebbero contribuire ad aggiungere almeno un anno alla vita di un individuo.\u00a0<\/p>\n

Altre combinazioni, con incrementi pi\u00f9 rilevanti in termini di tempo, possono produrre progressi pi\u00f9 evidenti in termini di longevit\u00e0 e salute anche se i cambiamenti, in termini assoluti, rimangono di lieve entit\u00e0. Dettaglio non trascurabile: le modifiche combinate tra loro hanno un effetto decisamente maggiore rispetto alle conseguenze prodotte da ogni singola variazione. “Sembra esserci una sinergia unica” tra sonno, attivit\u00e0 fisica e alimentazione secondo il professor Emmanuel Stamatakis, docente alla University of Sydney e autore principale della ricerca.\u00a0<\/p>\n

I risultati dello studio si aggiungono a valutazioni gi\u00e0 consolidate in ambito scientifico: piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiana potrebbero avere un’influenza non preventivata sulla durata e sulla qualit\u00e0 della nostra vita. “Non stiamo parlando di grandi e ambiziosi obiettivi”, dice Stamatakis. “Stiamo parlando di quattro pezzi di broccoli in pi\u00f9 a cena stasera, cose del genere”, aggiunge, come riferisce il Washington Post.\u00a0<\/p>\n

\nSonno, attivit\u00e0 fisica e alimentazione – identificato con l’acronimo SPAN (dall’inglese Sleep, Physical activity And Nutrition) sono ovviamente fondamentali per una buona salute e una vita lunga. Le domande, ovviamente, abbondano. Qual \u00e8 la variazione minima necessaria? C’\u00e8 un ingrediente pi\u00f9 importante degli altri? Il team coordinato da professor Stamatakis studia l’argomento da anni, concentrandosi in particolare sull’attivit\u00e0 fisica. Gli scienziati australiani hanno evidenziato che anche pochi minuti al giorno di esercizio vigoroso \u2013 con aumento della frequenza cardiaca \u2013 sono stati associati a una riduzione del rischio di cancro, altre malattie croniche e morte prematura. L’attivit\u00e0 e il movimento, per\u00f2, rappresentano solo un tassello del mosaico.\u00a0<\/p>\n

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I ricercatori della University of Sydney hanno preso in considerazione il ‘patrimonio’ della UK Biobank, un archivio di dati medici con informazioni sullo stile di vita di centinaia di migliaia di uomini e donne. All’interno del database britannico, spicca un sottoinsieme di persone che hanno indossato un tracker per monitorare nell’arco di una settimana tutti i movimenti quotidiani e i ritmi del sonno notturno. In aggiunta, i soggetti hanno compilato questionari dettagliati sulle loro abitudini alimentari.\u00a0<\/p>\n

\nGli scienziati hanno raccolto i dati di quasi 60.000 volontari, la maggior parte dei quali sessantenni, e hanno poi analizzato i tipici ritmi del sonno, l’attivit\u00e0 fisica e l’alimentazione. In particolare, per valutare la dieta \u00e8 stato utilizzato un sistema di punteggio da zero a 100 basato sull’assunzione di verdura, cereali integrali, bevande zuccherate. Nello studio sono state presi in considerazione cartelle cliniche, registri ospedalieri e certificati di morte per verificare chi avesse sviluppato gravi malattie o fosse deceduto entro circa otto anni dall’adesione alla Biobank. Dopo questo step, \u00e8 iniziato il processo di elaborazione.\u00a0<\/p>\n

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I ricercatori hanno sviluppato un modello statistico di mortalit\u00e0 per prevedere per quanto tempo le persone avrebbero teoricamente vissuto o sarebbero rimaste in salute in base alle abitudini di sonno, esercizio fisico e alimentazione. La combinazione ideale \u00e8 risultata cos\u00ec composta: almeno 7,2 ore di sonno, 42 minuti di attivit\u00e0 fisica al giorno e una dieta di alta qualit\u00e0 (con un punteggio nutrizionale di almeno 58). Questo mix \u00e8 in grado di garantire quasi 10 anni in pi\u00f9 di buona salute e di maggiore aspettativa di vita, rispetto alle persone con i punteggi SPAN pi\u00f9 bassi.\u00a0<\/p>\n

Il modello ha suggerito anche che modificare questi parametri \u00e8 estremamente facile. Bastano appena cinque minuti di sonno in pi\u00f9 al giorno, 1,9 minuti di attivit\u00e0 fisica aggiuntiva e un miglioramento di 5 punti nella dieta \u2013 ottenibili aggiungendo una porzione di verdura o cereali integrali \u2013 per lasciare il fondo della classifica e guadagnare statisticamente un anno di aspettativa di vita.\u00a0<\/p>\n

Un’esistenza pi\u00f9 lunga e, al tempo stesso, pi\u00f9 sana. Secondo il modello, per ottenere benefici simili in termini di longevit\u00e0 e salute da uno solo degli elementi SPAN sarebbero necessari cambiamenti molto pi\u00f9 significativi. Servirebbero ad esempio 22 minuti in pi\u00f9 di esercizio fisico al giorno per ottenere gli stessi effetti che 2 minuti di attivit\u00e0 fisica producono in abbinamento con un sonno migliore e un’alimentazione pi\u00f9 sana. “Abbiamo scoperto che i cambiamenti potrebbero essere ridotti” se combinati, dice Stamatakis. “Spegnere il cellulare un po’ prima la sera potrebbe essere sufficiente” per dormire cinque minuti in pi\u00f9. “Prendere le scale invece dell’ascensore al lavoro e usare il pane integrale per un panino sono piccole cose che fanno la differenza”.\u00a0<\/p>\n

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Lo studio, per la sua natura, ha limiti come riconosce Stamatakis. E’ probabile che altri fattori – dalla genetica al reddito, fino alla storia clinica delle persone – svolgano un ruolo importante. “Questi numeri sono solo delle linee guida”, dice il professore. “Non \u00e8 necessario puntare esattamente a 1,9 minuti in pi\u00f9 di attivit\u00e0 fisica. Il concetto \u00e8 che bisogna fare un po’ di pi\u00f9 rispetto a prima”.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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