{"id":62217,"date":"2026-03-14T14:08:20","date_gmt":"2026-03-14T14:08:20","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=62217"},"modified":"2026-03-14T14:08:20","modified_gmt":"2026-03-14T14:08:20","slug":"stanchezza-di-primavera-integratori-per-il-rilancio-due-esperti-a-confronto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=62217","title":{"rendered":"Stanchezza di primavera, integratori per il rilancio? Due esperti a confronto"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) – La primavera porta giornate pi\u00f9 lunghe e temperature miti, ma per molte persone coincide anche con spossatezza, difficolt\u00e0 di concentrazione e capogiri. Sintomi spesso legati alla cosiddetta ‘stanchezza stagionale’ legata ai cambiamenti di luce, temperatura e ritmi biologici. L’Adnkronos Salute ne ha parlato con due esperti. “Questa sintomatologia \u00e8 tipica del cambio di stagione – spiega Silvia Migliaccio, endocrinologa e nutrizionista, presidente della Societ\u00e0 italiana di scienze dell\u2019alimentazione (Sisa) – Tuttavia, prima di attribuirla al passaggio stagionale, \u00e8 importante che il medico escluda altre condizioni, come anemia o forme di astenia legate alla depressione”. Per affrontare questo periodo, la prima regola resta lo stile di vita: “E’ fondamentale seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura, e mantenere una buona idratazione, privilegiando bevande senza calorie come l’acqua, ma anche t\u00e8 freddo non zuccherato, spremute di agrumi e i centrifugati di frutta e\/o verdura che apportano nutrienti importanti come gli antiossidanti, i sali minerali e le vitamine A, C ed E”, sottolinea Migliaccio. \u00a0<\/p>\n

Secondo la specialista, “qualora la dieta meditarranea non dovesse essere sufficiente”, gli integratori “possono avere un ruolo in alcuni casi specifici, ma non vanno presi in autonomia. Possono essere utili quando esistono esigenze individuali particolari, ma \u00e8 sempre bene consultare il medico di base per evitare autoprescrizioni”. Tra i prodotti pi\u00f9 diffusi ci sono gli integratori salini, molto utilizzati anche dagli sportivi. “Sono spesso aromatizzati – arancia, limone o frutti tropicali – e in genere non presentano particolari controindicazioni”, aggiunge Migliaccio che invita per\u00f2 a “controllare le etichette nutrizionali, perch\u00e9 una bottiglia da circa 500 millilitri pu\u00f2 apportare mediamente 130-150 Kcal”. \u00a0<\/p>\n

\nSilvio Garattini, fondatore e presidente dell’Istituto di ricerche farmacologiche Mario Negri Irccs, non ha dubbi: “Sull\u2019efficacia degli integratori alimentari non ci sono prove scientifiche. Fanno bene soprattutto a chi li vende”, afferma. “Chi segue un’alimentazione equilibrata non ha bisogno di integratori. Il rischio \u00e8 usare prodotti spesso inutili, quando basterebbero dieta corretta, attivit\u00e0 fisica e buon riposo”. \u00a0<\/p>\n

Per il farmacologo il cambio di stagione si affronta soprattutto a tavola, con la dieta mediterranea: “Frutta e verdura fresca, pane, pasta e riso preferibilmente integrali, pesce, latticini, uova e carni magre, olio d\u2019oliva al posto del burro, limitando carni rosse e salumi”, elenca. “E’ un\u2019alimentazione varia e completa – precisa Garattini – che aiuta a fornire tutti i nutrienti necessari. Per questo gli integratori non sono necessari: non ci sono prove che facciano bene, ma nemmeno che facciano male”. \u00a0<\/p>\n

Oltre al regime alimentare equilibrato, sano e variato, per Migliaccio la regola principale \u00e8 “non saltare mai i pasti e fare sempre degli spuntini a met\u00e0 mattina e a met\u00e0 pomeriggio”. La prima colazione, suggerisce, “rappresenta un pasto fondamentale per affrontare al meglio la giornata in quanto fornisce l’energia necessaria per attivare i muscoli e il cervello dopo il digiuno notturno: vari studi scientifici dimostrano che saltare la prima colazione provoca un calo del rendimento e dell’attenzione nel lavoro e nello studio. La quantit\u00e0 di calorie da assumere al mattino dovrebbe essere pari al 20-25% del fabbisogno calorico dell’intera giornata”.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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