{"id":58367,"date":"2026-03-02T23:24:18","date_gmt":"2026-03-02T23:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=58367"},"modified":"2026-03-02T23:24:18","modified_gmt":"2026-03-02T23:24:18","slug":"salire-e-scendere-le-scale-fa-bene-anche-al-cervello-lo-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=58367","title":{"rendered":"Salire (e scendere) le scale fa bene anche al cervello, lo studio"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nSe camminare \u00e8 l’attivit\u00e0 fisica ‘elementare’ che garantisce effetti benefici – per cuore, pressione, colesterolo e glicemia -, fare le scale \u00e8 ancora pi\u00f9 utile non solo al corpo ma anche al cervello secondo una serie di ricerche sul tema. La decisione di preferire i gradini all’ascensore, presa quotidianamente e pi\u00f9 volte nell’arco di una giornata, finisce per rivelarsi un vero bonus anche se lo sforzo richiede pochi minuti e non \u00e8 all’altezza degli ‘atleti’ della Tower Running Association, la federazione che ha trasformato la salita delle scale in una disciplina sportiva con competizioni, titoli e record.\u00a0<\/p>\n

Fare le scale \u00e8 un’operazione che, di base, migliora l’equilibrio e riduce il rischio di cadute, offrendo una protezione supplementare in particolare alle persone anziane. Il movimento, come evidenziano numerose ricerche, contribuisce a migliorare il quadro cardiorespiratorio, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari. Questi benefici si possono ottenere a ‘costo zero’: le scale sono sostanzialmente ovunque.\u00a0<\/p>\n

“\u00c8 un esercizio che quasi tutti possono fare quotidianamente”, dice il professor Alexis Marcotte-Chenard, ricercatore in salute cardiaca, polmonare e vascolare presso l’Universit\u00e0 della British Columbia a Kelowna, in Canada. Marcotte-Chenard, evidenzia la Bbc, si \u00e8 dedicato allo studio dell’esercizio fisico e dell’alimentazione come strumenti per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. \u00a0<\/p>\n

\nDiversi studi suggeriscono che salire pi\u00f9 di cinque rampe di scale al giorno (in linea di massima 50 gradini) sia associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari aterosclerotiche (ASCVD). Marcotte-Chenard si \u00e8 concentrato sui cosiddetti ‘esercizi snack’, brevissimi periodi di attivit\u00e0 intensa della durata di un minuto o meno. Salire le scale rientra in questa categoria: si pu\u00f2 svolgere con diversi gradi di difficolt\u00e0, in base alla velocit\u00e0 che si tiene, e non richiede attrezzature complesse n\u00e9 comporta costi.\u00a0<\/p>\n

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Fare le scale \u00e8 la soluzione pi\u00f9 semplice per far salire la frequenza cardiaca, uno step necessario per ottenere ottenere benefici fisiologici. “Salire le scale aumenta la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno pi\u00f9 di quanto accada se si cammina velocemente, semplicemente perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 difficile contrastare la gravit\u00e0”, afferma Marcotte-Chenard. “E poi, se si parla di muscoli, viene sollecitata principalmente della parte inferiore del corpo: sappiamo che la forza della parte inferiore del corpo \u00e8 un buon indicatore di salute generale e longevit\u00e0”.\u00a0<\/p>\n

Nel movimento non vengono coinvolti solo i muscoli delle gambe ma anche gli addominali, che stabilizzano il corpo durante la salita. Anche la discesa \u00e8 un esercizio, sebbene i parametri cambino sensibilmente. I quadricipiti, muscoli della parte anteriore delle cosce, si contraggono in due modi diversi: quando si salgono le scale si accorciano con un fenomeno noto come contrazione concentrica e quando si scendono le scale si allungano, fenomeno noto come contrazione eccentrica. Le contrazioni concentriche richiedono pi\u00f9 ossigeno e bruciano pi\u00f9 calorie. Ripetere le contrazioni eccentriche, scendendo le scale, rende pi\u00f9 probabile una crescita muscolare pi\u00f9 rilevante. \u00a0<\/p>\n

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Fin qui, nulla di ‘rivoluzionario’. La sorpresa, se vogliamo, \u00e8 legata ai risultati delle ricerche secondo cui salire le scale porta a sorprendenti miglioramenti nelle capacit\u00e0 cognitive. Andreas Stenling, professore associato di psicologia all’Universit\u00e0 di Umea in Svezia, dedica i propri studi alle relazioni a lungo termine tra attivit\u00e0 fisica e salute.\u00a0<\/p>\n

“Inibizione e commutazione sono state le due principali funzioni cognitive su cui ci siamo concentrati” in relazione alla salita delle scale, spiega. “La commutazione cognitiva, a volte chiamata flessibilit\u00e0 mentale, riguarda la facilit\u00e0 con cui riusciamo a passare da un compito cognitivo all’altro. L’inibizione consiste nel bloccare le informazioni irrilevanti mentre si \u00e8 impegnati nel compito”, aggiunge il professore. Tali funzioni cognitive sono importanti nei processi di apprendimento, nell’esecuzione di compiti cognitivi verbali, dello sviluppo del pensiero astratto e per la capacit\u00e0 di concentrarsi su un unico argomento. Il team dell’universit\u00e0 di Umea \u00e8 arrivato alla conclusione secondo cui un esercizio ‘banale’ come salire le scale migliori in maniera rilevante le capacit\u00e0 di ‘switching’, che permette all’individuo di passare in maniera fluida da un compito all’altro senza trovare ostacoli e con maggiore rapidit\u00e0.\u00a0<\/p>\n

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A integrare il quadro provvede lo studio della Yamaguchi University Graduate School of Medicine, in Giappone. Secondo i ricercatori nipponici, le persone che salivano due rampe di scale mostravano una maggiore concentrazione nella risoluzione dei problemi rispetto a coloro che prendevano l’ascensore. A quanto pare, non \u00e8 necessario allungare ulteriormente il passo: nessun miglioramento nella risoluzione dei problemi quando si salivano cinque o otto rampe di scale. Il numero di gradini, a livello cognitivo, non \u00e8 essenziale. La Bbc, inoltre, fa riferimento ad un altro studio dello stesso gruppo di studiosi: la ricerca ‘bis’ ha evidenziato scendere le scale portava a un aumento del pensiero creativo, generando il 61% di idee originali in pi\u00f9 rispetto a coloro che si spostavano in ascensore.\u00a0<\/p>\n

In generale, gli esperti impegnati sul tema ammettono che mancano elementi pienamente conclusivi per delineare un rapporto causa-effetto. Stenling prospetta che gli effetti ‘sul cervello’ potrebbero essere collegati in primis al sistema cardiovascolare e all’aumento del flusso sanguigno.\u00a0<\/p>\n

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cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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