{"id":57802,"date":"2026-03-01T01:59:36","date_gmt":"2026-03-01T01:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=57802"},"modified":"2026-03-01T01:59:36","modified_gmt":"2026-03-01T01:59:36","slug":"il-test-del-fenicottero-un-esercizio-cura-il-cervello-e-rallenta-linvecchiamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=57802","title":{"rendered":"Il test del fenicottero, un esercizio ‘cura’ il cervello e rallenta l’invecchiamento"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nStare in piedi su una gamba sola pu\u00f2 avere effetti estremamente positivi sull’equilibrio, sulla salute del cervello e, addirittura, sulla lunghezza della vita. Sembra uno scherzo, ma secondo la scienza \u00e8 proprio cos\u00ec. ‘La posizione del fenicottero’ \u00e8 un gioco per i bambini e i ragazzi, non presenta particolari difficolt\u00e0 per chi ha 20-30 anni. Poi, per\u00f2, fisiologicamente la gestione dell’equilibrio inizia a peggiorare.\u00a0<\/p>\n

Per chi ha pi\u00f9 di 50 anni, la capacit\u00e0 di rimanere su una gamba sola per pi\u00f9 di qualche secondo \u00e8 un segnale estremamente positivo: mantenere l’equilibrio \u00e8 il presupposto per muoversi con sicurezza ed evitare cadute che, in et\u00e0 adulta, possono comportare gravi conseguenze. Ma non \u00e8 tutto. Adottare la posizione del fenicottero con regolarit\u00e0, senza ovviamente esagerare, ha effetti spesso sottovalutati sulla salute del corpo e del cervello.\u00a0<\/p>\n

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Non \u00e8 insolito che i medici chiedano ad un paziente di rimanere su una gamba sola. E’ un test per verificare anche la portata della perdita di massa muscolare, fenomeno connesso all’et\u00e0. Dai 30 anni in su, afferma la Bbc, si pu\u00f2 perdere fino all’8% di massa muscolare in un decennio. Le persone di 80 anni di et\u00e0 possono arrivare a perdere il 50% della massa muscolare. Per contrastare la sarcopenia, l’esercizio ‘del fenicottero’ appare utilissimo per mantenere tonica la muscolatura delle gambe.\u00a0<\/p>\n

“La capacit\u00e0 di stare in piedi su una gamba diminuisce con l’avanzare dell’et\u00e0”, afferma il professor Kenton Kaufman, direttore del laboratorio di analisi del movimento presso la Mayo Clinic di Rochester, nel Minnesota. “Le persone iniziano a sperimentare questa situazione dopo i 50 o 60 anni. Il fenomeno si intensifica in ogni decennio di vita successivo”.\u00a0<\/p>\n

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Se l’effetto dell’esercizio sulla muscolatura appare facilmente intuibile, \u00e8 meno automatico pensare che la posizione particolare produca benefici anche per il cervello. Per rimanere su una sola gamba, servono capacit\u00e0 cerebrali indispensabili per integrare le informazioni provenienti dagli occhi, dal centro dell’equilibrio nell’orecchio interno e dal sistema somatosensoriale, una complessa rete di nervi che ci aiutano a percepire la posizione del corpo e il terreno.\u00a0<\/p>\n

“Tutti questi sistemi perdono progressivamente efficienza con l’et\u00e0”, anche se i processi avvengono “a ritmi diversi”, afferma Kaufman. Quindi, la capacit\u00e0 di stare in piedi su una gamba pu\u00f2 rivelare molto sullo stato di salute di alcune regioni chiave del cervello: \u00e8 un test per la velocit\u00e0 di reazione, la capacit\u00e0 di svolgere le attivit\u00e0 quotidiane e la rapidit\u00e0 con cui si riescono a integrare le informazioni provenienti dai sistemi sensoriali.\u00a0<\/p>\n

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Ma non finisce qui. La capacit\u00e0 di stare in piedi su una gamba si collega persino il rischio a breve termine di morte prematura, almeno secondo uno studio del 2022 citato dalla Bbc. Le persone di mezz’et\u00e0 incapaci di mantenere una posizione su una gamba sola per 10 secondi avevano l’84% di probabilit\u00e0 in pi\u00f9 di morire per qualsiasi causa nei sette anni successivi. Un’altra ricerca ha preso in esame 2.760 uomini e donne sulla cinquantina e li ha sottoposti a tre test: forza di presa, numero di volte in cui riuscivano a passare dalla posizione seduta a quella eretta in un minuto e per quanto tempo riuscivano a stare in piedi su una gamba sola con gli occhi chiusi. \u00a0<\/p>\n

Ebbene, il ‘test del fenicottero’ si \u00e8 rivelato il pi\u00f9 utile in relazione al rischio di malattia. Nei successivi 13 anni, coloro che riuscivano a stare in piedi su una gamba sola per due secondi o meno avevano una probabilit\u00e0 tre volte maggiore di morire rispetto a coloro che riuscivano a mantenere la posizione per 10 secondi o pi\u00f9.\u00a0<\/p>\n

Secondo Tracy Espiritu McKay, della American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, lo stesso schema si riscontra anche nelle persone a cui \u00e8 stata diagnosticata la demenza: chi riesce ancora a stare in equilibrio su una gamba sola sperimenta un declino cognitivo pi\u00f9 lento. “Per i pazienti affetti da Alzheimer, se non si riesce a stare in equilibrio su una gamba sola per cinque secondi, di solito questo \u00e8 un predittore di un declino cognitivo pi\u00f9 rapido”, afferma.\u00a0<\/p>\n

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L’esercizio \u00e8 importante anche a livello cerebrale. “Il nostro cervello non \u00e8 fisso”, afferma Espiritu McKay. “\u00c8 piuttosto malleabile. Gli esercizi di allenamento su una gamba sola migliorano notevolmente il controllo dell’equilibrio e cambiano la struttura del cervello, soprattutto nelle regioni coinvolte nell’integrazione sensomotoria e nella consapevolezza spaziale”. Rimanere in equilibrio su una gamba sola pu\u00f2 anche migliorare le nostre prestazioni cognitive attivando la corteccia prefrontale del cervello. E secondo uno studio, dice la Bbc, pu\u00f2 persino migliorare la memoria di lavoro di giovani adulti sani.\u00a0<\/p>\n

Ma quanto esercizio serve? Per le persone di et\u00e0 superiore ai 65 anni, ‘allenarsi’ 3 volte a settimana potrebbe gi\u00e0 produrre risultati, riducendo ad esempio il rischio di cadute. La soluzione migliore, ovviamente, sarebbe esercitarsi ogni giorno per 5-10 minuti. Si pu\u00f2 provare anche mentre si svolgono altre attivit\u00e0, come lavare i piatti o lavarsi i denti. Serve un po’ di attenzione e l’esercizio \u00e8 fatto: basta non oscillare troppo…\u00a0<\/p>\n

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cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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