{"id":57168,"date":"2026-02-27T09:36:15","date_gmt":"2026-02-27T09:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=57168"},"modified":"2026-02-27T09:36:15","modified_gmt":"2026-02-27T09:36:15","slug":"le-scale-aiutano-cuore-e-muscoli-lo-studio-e-lesercizio-per-gli-anziani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=57168","title":{"rendered":"Le scale aiutano cuore e muscoli, lo studio e l’esercizio per gli anziani"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nSe camminare \u00e8 l’esercizio fisico pi\u00f9 elementare, fare le scale \u00e8 altrettanto semplice e alla portata di tutti. Salire e scendere gradini, in particolare per le persone di una certa et\u00e0, diventa progressivamente un allenamento vero e proprio, paragonabile per efficacia ad un’attivit\u00e0 moderata svolta in palestra. Il movimento, come \u00e8 acclarato da decine di studi, produce effetti positivi sull’organismo a livello cardiovascolare: aiuta il cuore, contribuisce a tenere sotto controllo la pressione, riduce rischi legati a glicemia e colesterolo.\u00a0<\/p>\n

Gli studi si concentrano sugli effetti dell’attivit\u00e0 anche sulle persone anziane e su chi, in generale, non \u00e8 in condizione di svolgere attivit\u00e0 intensa. Salire e scendere le scale, anche a ritmo ‘soft’, \u00e8 un’alternativa valida che pu\u00f2 essere integrata nella routine quotidiana. Con quali effetti sugli over 60? E’ la domanda che si sono posto i i ricercatori dell’universit\u00e0 di Hasselt, in Belgio. \u00a0<\/p>\n

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Per elaborare una risposta fondata su basi solide, come ha evidenziato il Washington Post, hanno sviluppato uno studio che ha coinvolto 46 soggetti di et\u00e0 compresa tra i 65 e gli 80 anni in condizioni di buona salute. “Bisogna trovare soluzioni alternative per mantenere forza muscolare”, ha sintetizzato la professoressa Evelien Van Roie, che ha guidato la ricerca, evidenziando l’importanza di svolgere attivit\u00e0 fisica, compatibilmente con le condizioni generali, anche ad un’et\u00e0 relativamente avanzata.\u00a0<\/p>\n

Le persone, per 12 settimane, hanno seguito un programma articolato su due binari differenti. Il protocollo ha previsto in palestra sessioni con la leg-press machine, una ‘pressa’ pneumatica che sollecita sostanzialmente tutti i gruppi muscolari delle gambe: quadricipiti, bicipiti femorali, glutei, polpacci. Lo studio ha appurato che 2 allenamenti a settimana, nell’arco di 3 mesi, hanno prodotto risultati equiparabili a quelli che raggiungono salendo e scendendo almeno 2 rampe di scale pi\u00f9 volte nell’arco di una settimana. \u00a0<\/p>\n

In due giorni alla settimana, l’universit\u00e0 ha convocato i soggetti arruolati nello studio. Il gruppo ha svolto un riscaldamento standard con 10 minuti sulla cyclette. Quindi, tutti hanno svolto due esercizi per la parte superiore del corpo. Il terzo step ha previsto la diversificazione delle attivit\u00e0: met\u00e0 del gruppo si \u00e8 dedicato alla leg-press machine, con un esercizio estremamente comune in ogni palestra, e l’altra met\u00e0 ha utilizzato un altro ‘attrezzo’: ha fatto le scale. \u00a0<\/p>\n

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L’esercizio del programma di ‘stair-climbing’ ha previsto inizialmente 4 serie con salita e discesa su un box da 30-40 centimetri: due secondi per salire, breve pausa, due secondi per scendere. Nella quinta settimana, l’accelerazione con la salita di due rampe di 6 gradini, salita da un recupero di 45 secondi prima della discesa. \u00a0<\/p>\n

L’esercizio \u00e8 stato ripetuto 4 volte senza saltare gradini o usare il corrimano come sostegno: in totale, 10 minuti di lavoro. Alla fine della ricerca, dopo 3 mesi, gli anziani sono stati in grado di salire le scale indossando gilet zavorrati da pesi. \u00a0<\/p>\n

Entrambi i gruppi hanno guadagnato potenza muscolare e hanno migliorato la velocit\u00e0 di camminata. Effetti positivi anche sullo sforzo e il tempo necessario per alzarsi da una sedia. “Non serve un’ora di esercizio in una palestra alla moda” per i soggetti di una cert\u00e0 et\u00e0, ha detto Van Roie, che ha invitato a seguire il programma con gradualit\u00e0: “Non bisogna cominciare con movimenti rapidi, si rischia di cadere”. \u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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