{"id":56655,"date":"2026-02-25T23:41:45","date_gmt":"2026-02-25T23:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=56655"},"modified":"2026-02-25T23:41:45","modified_gmt":"2026-02-25T23:41:45","slug":"camminare-fa-bene-al-cuore-ma-il-jeffing-e-piu-utile-cose-lesercizio-misto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=56655","title":{"rendered":"Camminare fa bene al cuore ma il Jeffing \u00e8 pi\u00f9 utile: cos’\u00e8 l’esercizio misto"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nCamminare fa bene al cuore, aiuta a tenere sotto controllo la pressione, contribuisce a ridurre il colesterolo e la glicemia. Il ‘Jeffing’ \u00e8 ancor pi\u00f9 utile per la salute. Per sfruttarlo, prima, bisogna conoscerlo. Il Jeffing \u00e8 l’alternanza, nell’attivit\u00e0 fisica, tra un’andatura veloce – tenuta anche con la corsa se si \u00e8 in grado – e un ritmo pi\u00f9 compassato, con break in cui si cammina secondo uno schema programmato e non casuale.\u00a0<\/p>\n

\nNon si tratta, in sostanza, solo di rifiatare quando le energie scarseggiano e c’\u00e8 bisogno di recuperare. Il sistema \u00e8 ampiamente utilizzato dai runner, come evidenzia il Washington Post, ma pu\u00f2 rivelarsi efficace anche per chi ha obiettivi meno ambiziosi e punta essenzialmente a ottenere benefici per il quadro cardiovascolare.\u00a0<\/p>\n

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Nella sua accezione pi\u00f9 semplice, il Jeffing \u00e8 una tecnica che alterna pause di camminata a sessioni di corsa per aiutare a prevenire l’affaticamento e aumentare la resistenza. L’approccio pi\u00f9 elementare, alla portata di tutti o quasi, \u00e8 il metodo 30-30: una corsa di 30 secondi e una camminata di 30 secondi.\u00a0<\/p>\n

Se la corsa di 30 secondi dovesse rivelarsi troppo impegnativa per un principiante, si pu\u00f2 iniziare con un altro schema: 10 secondi di corsa e 50 di camminata nell’arco di un minuto, lo spazio ‘contenitore’. Dal livello 10-50 si pu\u00f2 progressivamente passare a tabelle pi\u00f9 equilbrate: aumentano i secondi di corsa, diminuiscono quelli in cui si cammina.\u00a0<\/p>\n

La corsa-camminata \u00e8 un tipo di allenamento aerobico che, cos\u00ec strutturato, aiuta a migliorare la salute del cuore, afferma Neel Chokshi, direttore medico del programma di cardiologia sportiva e fitness presso la Penn Medicine. “E’ un allenamento a intervalli light”, dice come riferisce il WP. “I benefici della corsa-camminata rispecchiano quelli dell’allenamento a intervalli generale in termini di miglioramenti che si possono ottenere”.\u00a0<\/p>\n

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\nCol tempo, il cuore si adatter\u00e0 a queste ripetute esposizioni a intensit\u00e0 pi\u00f9 elevate, sottolinea l’esperto. L’esercizio consente di aumentare la quantit\u00e0 di sangue pompato a ogni battito cardiaco, con una parallela riduzione della frequenza cardiaca a riposo e un aumento del flusso sanguigno attraverso le arterie. Un altro effetto collaterale e l’aumento dell’efficienza con cui l’organismo utilizza l’ossigeno nell’allenamento. Traduzione, migliora la resistenza con effetti – afferma Chokshi – anche sulla longevit\u00e0.\u00a0<\/p>\n

\nI benefici, con il Jeffing, si ottengono con un ‘bonus’: l’esercizio produce un livello ridotto di stress su muscoli, tendini e legamenti. Non \u00e8 un dettaglio secondario se si considera che, secondo uno studio del 2019 condotto nei Paesi Bassi, chi si avvicina da neofita all’esercizio fisico \u00e8 pi\u00f9 esposto al rischio di infortuni.\u00a0<\/p>\n

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cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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