{"id":55400,"date":"2026-02-22T22:33:52","date_gmt":"2026-02-22T22:33:52","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=55400"},"modified":"2026-02-22T22:33:52","modified_gmt":"2026-02-22T22:33:52","slug":"camminare-protegge-il-cuore-e-il-cervello-non-servono-10mila-passi-al-giorno-lo-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=55400","title":{"rendered":"Camminare protegge il cuore e il cervello, non servono 10mila passi al giorno: lo studio"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nServono davvero 10mila passi al giorno per aiutare il cuore, abbassare la pressione, tenere sotto controllo colesterolo e glicemia? Oppure siamo abituati a pensare che si debba camminare fino alle ‘quattro cifre’ per convenzione e non per reali benefici? Arrivare a 10mila passi non \u00e8 alla portata di tutti, soprattutto se si pensa alle persone anziane. Camminare rappresenta l’attivit\u00e0 fisica pi\u00f9 elementare e gli effetti positivi sono prodotti anche da un impegno apparentemente contenuto, come evidenzia una ricerca pubblicata su Lancet Public Health.\u00a0<\/p>\n

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Un passo dopo l’altro non solo ridimensiona il pericolo di infarto, con un’azione da scudo per il cuore, ma riduce i rischi legati ad altre patologie, compresi cancro e demenza. “Abbiamo la percezione secondo cui dovremmo fare 10mila passi al giorno, ma non \u00e8 basata su elementi concreti”, dice la professoressa Melody Ding, autrice principale dello studio.\u00a0<\/p>\n

Il numero tondo \u00e8 diventato di moda negli anni ’60, prima delle Olimpiadi di Tokyo 1964, per motivi puramente commerciali. “Il numero \u00e8 stato decontestualizzato”, dice la scienziata. Al cambio, sarebbero circa 8 chilometri, metro pi\u00f9, metro meno. La distanza totale varia in base all’altezza del soggetto, al sesso, all’ampiezza della falcata e alla velocit\u00e0: chi procede pi\u00f9 rapidamente tende ad allargare il compasso.\u00a0<\/p>\n

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Lo studio in questione ha esaminato i dati relativi alla salute e all’attivit\u00e0 fisica di 160mila adulti in diversi paesi. Il numero magico quando si parla di camminare e dei benefici per cuore e cervello \u00e8 rappresentato dal 7000. Con questo ‘bottino’ si ottiene la riduzione del rischio collegato a diverse patologie, un risultato nettamente migliore rispetto a quello che viene centrato – ad esempio – camminando per soli 2000 passi al giorno. Chi decide di spingersi oltre ‘quota 7000’ non sembra ottenere ulteriori benefici sostanziali, se non quelli collegati ad un’ulteriore riduzione di rischi di demenza. Se anche il traguardo di 7000 passi non \u00e8 raggiungibile, ci si pu\u00f2 consolare: chiudere una giornata a 4000 consente in prospettiva di migliorare il quadro complessivo della salute.\u00a0<\/p>\n

D’altra parte, l’Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 (Oms) non indica il numero di ‘step’ come parametro e consiglia 150 minuti di attivit\u00e0 aerobica moderata o 75 minuti di attivit\u00e0 intensa a settimana. “Ci sono persone che nuotano, vanno in bicicletta o hanno disabilit\u00e0 fisiche che non permettono loro di fare passi”, spiega la professoressa Ding, come ha evidenziato la Bbc.\u00a0<\/p>\n

Per chi si dedica ad altri sport, il walking \u00e8 “un’aggiunta”. Per il professor Daniel Bailey, della Brunel University di Londra, lo studio sfata definitivamente il “mito” secondo cui sarebbero necessari 10mila passi: puntare a 5-7000 \u00e8 “un obiettivo pi\u00f9 realistico e raggiungibile”. In particolare, come evidenzia il professor Azeem Majeed, docente all’Imperial College di Londra, il discorso vale per le persone anziane o affette da patologie. “Camminare \u00e8 generalmente un’attivit\u00e0 che richiede poco sforzo”, ma diventa un impegno da non sottovalutare per chi convive con malattie croniche.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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