{"id":52012,"date":"2026-02-10T23:44:59","date_gmt":"2026-02-10T23:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=52012"},"modified":"2026-02-10T23:44:59","modified_gmt":"2026-02-10T23:44:59","slug":"cuore-pressione-colesterolo-per-migliorare-la-salute-bisogna-camminare-come-i-giapponesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=52012","title":{"rendered":"Cuore, pressione, colesterolo: per migliorare la salute bisogna camminare come i giapponesi"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) – C’\u00e8 chi cammina contando i passi, convinto di ottenere maggiori benefici con una distanza pi\u00f9 lunga. Vero, almeno in parte. In realt\u00e0, non \u00e8 necessario percorrere chilometri e chilometri per produrre effetti positivi per il cuore, per il colesterolo o la glicemia. Per migliorare la propria salute, bisogna ‘solo’ copiare… i giapponesi. A proporre il modello del ‘japanese walking’ \u00e8 uno studio elaborato dagli scienziati della Shinsu University di Matsumoto.
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La base dell’analisi \u00e8 la definizione di ‘japanese walking’. La formula fa riferimento ad un modo di camminare ‘misto’, con variazioni di ritmo e velocit\u00e0. Non la classifica ‘camminata’ compassata, ma un’alternanza tra tratti percorsi in maniera pi\u00f9 veloce e altri in cui si sceglie un’andatura pi\u00f9 lenta. Uno schema non casuale ma pensato per sottoporre l’organismo a sforzi differenti, senza esagerare con gli strappi e con le accelerazioni che – soprattutto per soggetti di et\u00e0 relativamente avanzata – potrebbero avere effetti negativi su muscoli e articolazioni.\u00a0<\/p>\n

Lo studio della Shinsu University definisce uno schema base, che poi pu\u00f2 essere modificato in base all’allenamento, al tempo a disposizione e alle condizioni del singolo soggetto. Il ‘protocollo’ prevede di camminare ad un ritmo medio-alto per 3 minuti: la velocit\u00e0 deve essere sostenuta, rispetto al passo abituale, ma deve comunque consentire di gestire la respirazione e di parlare con un eventuale interlocutore. Dopo 180 secondi di spinta, ecco un rallentamento per i successivi 3 minuti. Il ciclo complessivo di 6 minuti – tra ‘on’ e ‘off” – va ripetuto fino ad arrivare almeno a 30 minuti di lavoro. Nulla, ovviamente, impedisce di prolungare la finestra e arrivare magari ad un’ora di attivit\u00e0.\u00a0<\/p>\n

L’efficacia del programma \u00e8 legata ovviamente anche alla regolarit\u00e0 e alla costanza. Lo studio evidenzia che i risultati pi\u00f9 incoraggianti si ottengono con 3-4 sessioni settimanali, in cui l’elemento chiave \u00e8 il cronometro e non il contapassi. \u00a0<\/p>\n

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La ricerca nipponica ha monitorato 246 persone, che hanno seguito il protocollo per 5 mesi: per gli autori dello studio, si tratta di un periodo sufficiente per evidenziare che il Japanese Walking produce una perdita di peso pi\u00f9 apprezzabile sulla bilancia e un calo della pressione pi\u00f9 ampio rispetto ai valori che verrebbero riscontrati camminando in maniera ‘normale’. L’alternanza sistematica di velocit\u00e0 ha prodotto un aumento maggiore della forza delle gambe, della forza muscolare delle cosce e della forma fisica generale, nonch\u00e9 una maggiore riduzione della pressione sanguigna, rispetto a coloro che hanno camminato solo a un ritmo moderato. Le analisi a cui sono stati sottoposti i soggetti coinvolti nello studio, infine, ha permesso di appurare un aumento dei livelli di colesterolo ‘buono’ HDL, miglioramenti nei parametri dei trigliceridi e la una riduzione del grasso viscerale addominale.\u00a0<\/p>\n

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cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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