{"id":516,"date":"2025-08-23T00:04:55","date_gmt":"2025-08-23T00:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=516"},"modified":"2025-08-23T00:04:55","modified_gmt":"2025-08-23T00:04:55","slug":"post-vacanze-e-forma-fisica-i-consigli-per-non-perdere-i-benefici-del-relax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=516","title":{"rendered":"Post vacanze e forma fisica: i consigli per non perdere i benefici del relax"},"content":{"rendered":"<p>(Adnkronos) &#8211; La storia si ripete ogni anno: la voglia di tornare in forma dopo le vacanze prende il sopravvento, ti iscrivi in palestra, ci vai un paio di volte, e poi? Le buoni intenzioni svaniscono, affondate dalla pigrizia e dalla routine quotidiana. &quot;Eppure per non perdere i benefici della vacanza, durante la quale siamo stati molto all&#039;aria aperta, abbiamo nuotato, giocato qualche partita a tennis, fatto lunghe passeggiate e corse a contatto con la natura, la prima regola \u00e8 di iscriversi subito in palestra, in piscina o in un centro sportivo per non perdere la spinta e quell&#039;entusiasmo che ci ha contagiato durante il periodo di relax. Evitare di rimandare l&#039;iscrizione \u00e8 fondamentale per non perdere la motivazione&quot;. Cos\u00ec all&#039;Adnkronos Salute Valter Santilli, gi\u00e0 professore ordinario di Medicina fisica e riabilitativa alla Sapienza, Universit\u00e0 degli Studi Roma.\u00a0La perdita della massa, della forza muscolare e della capacit\u00e0 di performance fisica sono le caratteristiche centrali della sarcopenia, &quot;una condizione patologica causata dalla riduzione di attivit\u00e0 motoria &#8211; spiega Santilli &#8211; che colpisce non solo gli anziani ma anche adulti nella fascia 40-45 anni che non fanno sport. Per arrestare questa patologia l&#039;attivit\u00e0 motoria \u00e8 molto importante. Non \u00e8 necessario fare gesti eroici &#8211; avverte l&#039;esperto &#8211; basta percorrere 5 km a passo veloce almeno 2 volte la settimana, anche dopo i 70 anni. Ma sia chiaro, non su un terreno piano, ma su un terreno &#039;variabile&#039; e accidentato, quindi con dossi, discese, salite, cunette&quot;. \u00a0Per gli under 70 che non presentano patologie importanti, invece, &quot;\u00e8 bene farsi seguire in palestra o in piscina, e comunque sono indicati sport quali nuoto, tennis e ginnastica di gruppo&quot;. Il ballo &quot;\u00e8 raccomandato a qualunque et\u00e0, migliora l&#039;equilibrio &#8211; sottolinea Santilli &#8211; e la coordinazione motoria. Inoltre ballare aiuta a prevenire le cadute, non solo negli anziani&quot;. Un&#039;altra buona regola: munirsi di orologi che &quot;memorizzano la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa, aiutano a capire se il cuore \u00e8 sovraffaticato o se la pressione si alza in maniera anomala. In questi casi occorre farsi visitare dal cardiologo&quot;, conclude. \u00a0&#8212;cronacawebinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n<div style=\"display:flex; gap:10px;justify-content:center\" class=\"wps-pgfw-pdf-generate-icon__wrapper-frontend\">\n\t\t<a  href=\"https:\/\/ciaoup.it?action=genpdf&amp;id=516\" class=\"pgfw-single-pdf-download-button\" ><img src=\"https:\/\/ciaoup.it\/wp-content\/plugins\/pdf-generator-for-wp\/admin\/src\/images\/PDF_Tray.svg\" title=\"Generate PDF\" style=\"width:auto; height:45px;\"><\/a>\n\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Adnkronos) &#8211; La storia si ripete ogni anno: la voglia di tornare in forma dopo&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":517,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2,3],"class_list":["post-516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adn-news","tag-adnkronos","tag-ultimora"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=516"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":536,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions\/536"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciaoup.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}