{"id":45126,"date":"2026-01-21T00:30:57","date_gmt":"2026-01-21T00:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=45126"},"modified":"2026-01-21T00:30:57","modified_gmt":"2026-01-21T00:30:57","slug":"lo-sport-che-allunga-la-vita-il-mix-e-la-scelta-migliore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=45126","title":{"rendered":"Lo sport che allunga la vita? Il mix \u00e8 la scelta migliore"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nLo sport allunga la vita. Ma quale, in particolare? La corsa mattutina, l’appuntamento fisso con la partita di tennis fra amici, una tappa in piscina per una nuotata, la cura ‘intensiva’ del giardino, la camminata giornaliera pi\u00f9 qualche rampa di scale a piedi ogni volta che \u00e8 possibile. L’attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 – e dovrebbe – essere parte della routine quotidiana di ognuno.\u00a0<\/p>\n

E, con il passare degli anni, arriva immancabilmente il momento in cui ci si chiede quale sia lo sport pi\u00f9 adatto per garantirsi una lunga vita. La risposta prova a darla la scienza con un nuovo studio pubblicato sulla rivista open access ‘Bmj Medicine’.\u00a0<\/p>\n

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Gli esperti hanno attinto ai dati di 2 ampi studi di coorte con ripetute valutazioni dell’attivit\u00e0 fisica per oltre 30 anni: il Nurses’ Health Study (basato su 121.700 donne) e l’Health Professionals Follow-Up Study (51.529 uomini). I partecipanti di entrambi i gruppi hanno segnalato le proprie caratteristiche personali, la storia clinica e le informazioni sullo stile di vita al momento dell’arruolamento nel trial e successivamente ogni 2 anni, compilando questionari.\u00a0<\/p>\n

In entrambi i gruppi, dal 1986 in poi, sono state registrate informazioni su camminata, jogging, corsa, ciclismo (inclusi attrezzi fissi), nuoto, canottaggio o ginnastica tipo calisthenics, tennis e squash\/racquetball. Successivamente sono state aggiunte domande sull’allenamento coi pesi o sugli esercizi di resistenza; sugli esercizi a bassa intensit\u00e0 come yoga, stretching e tonificazione; sui lavori all’aperto di intensit\u00e0 moderata tipo manutenzione e giardinaggio; e sui lavori all’aperto di intensit\u00e0 elevata come scavare e tagliare l’erba. Ai partecipanti \u00e8 stato anche chiesto quante rampe di scale salivano ogni giorno, supponendo 8 secondi di tempo impiegato per ogni rampa.\u00a0<\/p>\n

\nL’analisi dei livelli totali di attivit\u00e0 fisica si \u00e8 basata su 111.467 partecipanti: 70.725 del Nurses’ Health Study e 40.742 dell’Health Professionals Follow-Up Study. L’analisi della variet\u00e0 dell’attivit\u00e0 fisica si \u00e8 basata su 111.373 partecipanti: 70.725 donne e 40.648 uomini. I ricercatori hanno calcolato il punteggio Met (Metabolic Equivalent of Task) per ogni attivit\u00e0 fisica moltiplicando il tempo medio (in ore\/settimana) dedicato a ciascuna per il suo valore Met, un parametro che misura quanta energia in pi\u00f9 viene bruciata durante un’attivit\u00e0 rispetto quando si \u00e8 a riposo. Il numero massimo di attivit\u00e0 fisiche individuali \u00e8 stato di 11 nello studio sulla salute delle infermiere e di 13 nello studio di follow-up degli operatori sanitari. Camminare \u00e8 stata la tipologia di attivit\u00e0 fisica ricreativa pi\u00f9 frequente in entrambi i gruppi; gli uomini erano pi\u00f9 propensi a fare jogging e correre rispetto alle donne.\u00a0<\/p>\n

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Secondo lo studio, non \u00e8 un singolo tipo di sport l’elisir di lunga vita, ma il mix di diversi tipi di attivit\u00e0 fisica che pu\u00f2 essere la soluzione migliore, una ricetta ideale di longevit\u00e0. La variet\u00e0, piuttosto che la quantit\u00e0 totale da sola, \u00e8 collegata a un minor rischio di morte precoce, suggerisce la ricerca. Anche se, va detto, le associazioni non sono lineari, il che suggerisce un possibile effetto soglia ottimale. \u00a0<\/p>\n

I risultati dello studio dimostrano che passare da un tipo di sport o movimento fisico all’altro, e mantenere costantemente questo mix, vince sulla scelta di fare sempre la stessa cosa ed \u00e8 collegato a un minor rischio di morte indipendentemente dalla quantit\u00e0 totale, sebbene uno stile di vita attivo sia comunque importante di per s\u00e9, sottolineano i ricercatori. L’attivit\u00e0 fisica viene comunemente associata a una migliore salute anche mentale e a un minor rischio di morte, ma le prove del potenziale impatto dei diversi tipi di movimento sono meno conclusive, spiegano gli autori. E non \u00e8 chiaro se la variet\u00e0 possa prevalere sulla quantit\u00e0, aggiungono. \u00a0<\/p>\n

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I partecipanti con livelli di attivit\u00e0 fisica totale pi\u00f9 elevati avevano meno probabilit\u00e0 di presentare fattori di rischio per la salute, tra cui fumo, pressione alta e colesterolo alto. Erano anche pi\u00f9 propensi a pesare meno (Bmi pi\u00f9 basso), a mangiare sano, a essere pi\u00f9 integrati socialmente e a praticare una gamma pi\u00f9 ampia di attivit\u00e0 fisica.\u00a0<\/p>\n

Nel periodo di monitoraggio durato oltre 30 anni, sono morte 38.847 persone: 9.901 per malattie cardiovascolari, 10.719 per cancro e 3.159 per malattie respiratorie. L’attivit\u00e0 fisica totale e la maggior parte delle singole tipologie di attivit\u00e0 fisica, ad eccezione del nuoto, sono state associate a un minor rischio di morte per qualsiasi causa. Tuttavia, le associazioni non erano lineari e le associazioni per l’attivit\u00e0 fisica totale si stabilizzavano dopo aver raggiunto le 20 ore Met settimanali, suggerendo che potrebbe esserci una soglia ottimale, analizzano i ricercatori.\u00a0<\/p>\n

\nCamminare \u00e8 stato associato al rischio di morte pi\u00f9 basso, pari al 17%, per chi lo faceva di pi\u00f9 rispetto a chi lo faceva di meno, mentre salire le scale \u00e8 stato associato a un rischio inferiore del 10%. Le associazioni osservate per gli altri tipi di attivit\u00e0 fisica (quantit\u00e0 minima contro massima) erano: tennis, squash o racquetball 15% di rischio inferiore; canottaggio o calisthenics 14% di rischio inferiore; allenamento con i pesi o esercizi di resistenza 13% di rischio inferiore; corsa 13% di rischio inferiore; jogging 11% di rischio inferiore; ciclismo 4% di rischio inferiore.\u00a0<\/p>\n

\nUna maggiore variet\u00e0 di attivit\u00e0 fisica \u00e8 stata associata a un minor rischio di morte. Praticare la pi\u00f9 ampia gamma di attivit\u00e0 fisica \u00e8 stato associato a un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 19% e a un rischio di morte per malattie cardiovascolari, cancro, malattie respiratorie e altre cause inferiore del 13-41%. Gli autori precisano che si tratta di uno studio osservazionale e, in quanto tale, non \u00e8 possibile trarre conclusioni definitive su causa ed effetto (e c’\u00e8 anche da considerare il limite dei dati che sono auto-riportati, non misurati oggettivamente). In ogni caso, concludono, “nel complesso questi dati supportano l’idea che l’impegno a lungo termine in pi\u00f9 tipi di attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 aiutare a prolungare la durata della vita”.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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