{"id":44529,"date":"2026-01-19T14:28:08","date_gmt":"2026-01-19T14:28:08","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=44529"},"modified":"2026-01-19T14:28:08","modified_gmt":"2026-01-19T14:28:08","slug":"sonno-medicina-trascurata-da-over-60-non-conta-orario-della-sveglia-ma-bisogna-dormire-7-ore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=44529","title":{"rendered":"Sonno ‘medicina’ trascurata da over 60, non conta orario della sveglia ma bisogna dormire 7 ore"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) – Il sonno \u00e8 una vera e propria medicina troppo spesso trascurata, in particolare quando gli anni avanzano e si superano i 60. “In realt\u00e0 a 60anni si \u00e8 abbastanza giovani, ma andando avanti si tende a dormire di meno. Quindi bisogna attuare tutte le strategie utili per favorire un riposo sufficientemente lungo e ininterrotto. Questo perch\u00e9 il sonno \u00e8 una delle cose pi\u00f9 importanti e pi\u00f9 trascurate del ciclo dell’attivit\u00e0 giornaliera”, spiega all’Adnkronos Salute Giorgio Sesti, docente di Medicina interna all’universit\u00e0 Sapienza di Roma.\u00a0<\/p>\n

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Il sonno, infatti, “serve per ricaricare le batterie organiche, la biologia del nostro corpo – illustra il medico – perch\u00e9 riduce la frequenza cardiaca, quindi mette a riposo il cuore, mette a riposo il cervello, mette a riposo i polmoni, mette a riposo il metabolismo e cos\u00ec via”. La prova del 9 \u00e8 l’insonnia. “Tutti quelli che ne soffrono hanno pi\u00f9 problemi cardiovascolari, pi\u00f9 problemi di metabolismo, di diabete. Addirittura se si dorme di meno si aumenta di peso: sembra un paradosso, ma in realt\u00e0 la mancanza di sonno incide sul setting ormonale. Durante il sonno anche nell’et\u00e0 adulta (seppure molto meno rispetto all’et\u00e0 pediatrica) noi produciamo l’ormone della crescita, molto importante perch\u00e9 serve anche a mantenere la massa muscolare e le funzioni biologiche dei vari organi. Anche la piccola quantit\u00e0 che si produce da adulti durante la notte \u00e8 estremamente rilevante. Abbiamo assolutamente bisogno di un sonno riposante”. \u00a0<\/p>\n

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Ma come si fa per dormire? “Bisogna creare le condizioni per farlo – suggerisce Sesti – Innanzitutto quelle ambientali. Al buio, perch\u00e9 tutte le fonti di luce stimolano il cervello. Si deve ridurre il rumore. Si discute anche dell’inquinamento da elettrodomestici, cellulari, radio, televisione. Non abbiamo molti dati su quest’ultimo tema, ma in ogni caso l’ideale sarebbe quello di non averne nella camera da letto”.\u00a0<\/p>\n

“Inoltre la temperatura della stanza deve essere tra i 19-21 gradi, quindi n\u00e9 troppo fredda n\u00e9 troppo calda, perch\u00e9 esagerare in un senso o nell’altro non facilita il sonno. Ovviamente bisogna avere un buon letto, un materasso riposante: non deve troppo duro (che ci fa agitare) o troppo morbido, dove si sprofonda. Importante anche scegliere l’altezza giusta del cuscino e tutti gli elementi di comfort”, aggiunge.\u00a0<\/p>\n

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Da evitare poi tutti gli elementi che impediscono l’addormentamento. “Per esempio – prosegue l’internista – andare a letto subito dopo aver mangiato non facilita perch\u00e9 servono almeno un paio di ore per la digestione, l’organismo \u00e8 occupato a digerire e il riposo non \u00e8 favorito. Stessa cosa per l’attivit\u00e0 motoria, da non fare troppo tardi perch\u00e9 \u00e8 un eccitante, \u00e8 utile evitare di fare ginnastica alle 10 di sera”.\u00a0<\/p>\n

Il sonno, inoltre, deve essere sufficientemente lungo “7-8 ore” e senza interruzioni. “Le ore di ‘sonnellino’ pomeridiano – precisa Sesti – non si sommano a quelle notturne. E una dormita pomeridiana pu\u00f2 essere deleteria perch\u00e9 pu\u00f2 rendere pi\u00f9 difficile l’addormentamento notturno. Un riposino di 10 minuti durante la giornata pu\u00f2 andar bene, ma va evitato un sonno pi\u00f9 lungo se rischia di ‘sabotare’ il riposo durante la notte”. \u00a0<\/p>\n

L’orario della sveglia, se si rispettano le 7-8 ore di sonno, “non incide. Dipende dalle abitudini e dalle esigenze. Ci sono le persone abituate a svegliarsi tutti i giorni alle 6 del mattino, ma se sono andati a letto alle 10 di sera va benissimo”, conclude l’esperto. \u00a0<\/p>\n

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salute<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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