{"id":43125,"date":"2026-01-14T10:03:00","date_gmt":"2026-01-14T10:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=43125"},"modified":"2026-01-14T10:03:00","modified_gmt":"2026-01-14T10:03:00","slug":"cinque-minuti-in-piu-e-30-in-meno-ecco-cosa-serve-per-vivere-piu-a-lungo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=43125","title":{"rendered":"Cinque minuti in pi\u00f9 e 30 in meno: ecco cosa serve per vivere pi\u00f9 a lungo"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nCinque minuti in pi\u00f9 di attivit\u00e0 fisica al giorno e mezz\u2019ora in meno passata seduti potrebbero fare una differenza enorme sulla tua salute. Secondo una nuova ricerca internazionale, anche cambiamenti minimi nelle abitudini quotidiane possono ridurre in modo significativo il rischio di morte prematura e aiutare milioni di persone a vivere pi\u00f9 a lungo.\u00a0<\/p>\n

Finora molti studi si sono concentrati su obiettivi specifici di esercizio fisico, come raggiungere un certo numero di minuti settimanali di attivit\u00e0 fisica. Questo nuovo lavoro della Norwegian School of Sport Sciences , invece, mostra che anche piccoli incrementi contano, soprattutto per chi parte da livelli molto bassi.\u00a0<\/p>\n

Lo studio, che ha analizzato i dati di circa 135.000 persone in Regno Unito, Stati Uniti, Norvegia e Svezia, ha rilevato che aggiungere solo cinque minuti al giorno di attivit\u00e0 fisica moderata \u2013 come una camminata a passo sostenuto \u2013 \u00e8 associato a una riduzione stimata del 10% del rischio di morte. Allo stesso tempo, ridurre il tempo passato seduti di 30 minuti al giorno \u00e8 stato collegato a una diminuzione del 7% della mortalit\u00e0 complessiva.\u00a0<\/p>\n

I benefici maggiori sono stati osservati nel 20% della popolazione meno attiva: per queste persone, anche un piccolo aumento quotidiano del movimento pu\u00f2 avere un impatto sproporzionatamente positivo. I risultati sono stati pubblicati sulla rivista The Lancet.\u00a0<\/p>\n

Gli autori sottolineano che i dati non devono essere interpretati come consigli personalizzati, ma mostrano il potenziale enorme di strategie semplici applicate su larga scala. Secondo gli esperti, attivit\u00e0 \u201cmoderate\u201d sono quelle che fanno respirare un po\u2019 pi\u00f9 velocemente e aumentano la sensazione di calore corporeo: non solo sport, ma anche fare le pulizie, lavorare in giardino o camminare pi\u00f9 velocemente del solito.\u00a0<\/p>\n

Anche ridurre il tempo seduti non significa necessariamente allenarsi: pu\u00f2 bastare alzarsi pi\u00f9 spesso, muoversi in casa o fare una breve passeggiata. “Sebbene questo possa sembrare l’ennesimo studio che afferma che ‘pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica fa bene’, gli autori hanno aggiunto nuovi importanti dettagli”, ha affermato il professor Aiden Doherty, del Department of Population Health at the University of Oxford, spiegando che “fino al 10% di tutte le morti premature potrebbe essere evitato se tutti aumentassero in modo piccolo e realistico la propria attivit\u00e0 fisica di cinque minuti al giorno. Ridurre il tempo seduti di 30 minuti al giorno si tradurrebbe probabilmente in un numero inferiore, ma comunque significativo, di decessi.”\u00a0<\/p>\n

Un secondo studio, pubblicato su eClinicalMedicine, rafforza questo messaggio mostrando che piccoli miglioramenti combinati nello stile di vita \u2013 sonno, attivit\u00e0 fisica e alimentazione \u2013 possono allungare la vita. Per esempio, cinque minuti di sonno in pi\u00f9, due minuti di attivit\u00e0 fisica moderata o intensa (come camminare a passo svelto o salire le scale) e mezza porzione extra di verdure al giorno potrebbero tradursi in un anno di vita in pi\u00f9 per chi ha abitudini particolarmente poco salutari.\u00a0<\/p>\n

Nel complesso, le persone con la combinazione ottimale di comportamenti \u2013 7-8 ore di sonno, oltre 40 minuti al giorno di attivit\u00e0 fisica moderata o intensa e una dieta sana \u2013 mostrano un\u2019aspettativa di vita fino a dieci anni pi\u00f9 lunga rispetto a chi ha le abitudini peggiori.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

salute<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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