{"id":41392,"date":"2026-01-06T10:25:22","date_gmt":"2026-01-06T10:25:22","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=41392"},"modified":"2026-01-06T10:25:22","modified_gmt":"2026-01-06T10:25:22","slug":"sonno-dopo-pranzo-e-normale-ma-non-e-colpa-della-digestione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=41392","title":{"rendered":"Sonno dopo pranzo? E’ normale ma non \u00e8 colpa della digestione"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nLa sonnolenza, specie dopo pranzi e cenoni impegnativi, come quelli delle recenti feste, ha cause molteplici: la combinazione di pietanze ricche di carboidrati e grassi, il consumo di alcol e gli orari disordinati provocano stanchezza, torpore e interferiscono con il ciclo sonno-veglia. “Assopirsi per qualche decina di minuti, occasionalmente, non \u00e8 dannoso”. Nella maggior parte dei casi, la sonnolenza postprandiale “\u00e8 un fenomeno fisiologico, ma quando diventa eccessiva pu\u00f2 essere utile approfondire con il medico”, avvertono gli esperti del portale ‘Dottore ma \u00e8 vero che…?’ curata dalla Fnomceo (Federazione nazionale Ordini dei medici chirurghi e degli odontoiatri)\u00a0<\/p>\n

\nSpesso si attribuisce questo fenomeno alla digestione, ipotizzando che il flusso sanguigno si concentri sullo stomaco e sull\u2019apparato digerente a scapito del cervello. “Si tratta per\u00f2 di una credenza popolare – spiegano gli esperti – Se fosse vera, infatti, avremmo sonno anche durante l\u2019attivit\u00e0 fisica, quando il maggior afflusso di sangue \u00e8 diretto ai muscoli”. Tra i fattori coinvolti spiccano i ritmi circadiani, sono le naturali oscillazioni di pi\u00f9 funzioni corporee (temperatura corporea, ormoni, metabolismo) nell\u2019arco delle 24 ore. Dopo il picco mattutino necessario per svegliarsi, questo ritmo rallenta nel pomeriggio. Giocano un ruolo anche: la spinta al sonno (o colpo di sonno) che aumenta con il tempo trascorso da svegli, per questo capita dopo pranzo o cena e non dopo la colazione; il rallentamento dell\u2019attivit\u00e0 cerebrale – anche le funzioni cognitive diventano meno intense dopo mangiato – e le variazioni ormonali dato che diminuiscono gli ormoni associati allo stato di allerta e aumentano quelli che favoriscono il sonno (melatonina e serotonina).\u00a0<\/p>\n

\nUna lieve sonnolenza dopo i pasti \u00e8 fisiologica. “Se per\u00f2 \u00e8 intensa e accompagnata da nausea, vertigini o difficolt\u00e0 di concentrazione- suggeriscono – meglio approfondire con il medico di medicina generale. L\u2019assopimento potrebbe segnalare condizioni patologiche in corso, come diabete, ipotiroidismo, anemia, disturbi digestivi”. In particolare, l\u2019anemia causata da carenza di ferro, pu\u00f2 compromettere la qualit\u00e0 del sonno notturno, provocando anche crampi e sindrome delle gambe senza riposo. Anche l\u2019alcol \u00e8 causa di letargia, ma produce un sonno notturno frammentato. Un brindisi durante le feste non si nega, ma attenzione a non esagerare con aperitivi e amari. A questo proposito, “l\u2019amaro dopo un pasto – ricordano gli esperti – non fa digerire e ai bambini \u00e8 vietato anche far assaggiare un goccio di spumante durante il brindisi”.\u00a0<\/p>\n

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Sul ruolo dei cibi, anche se gli studi sull\u2019alimentazione sono difficili da svolgere e che quindi \u00e8 spesso difficile arrivare a conclusioni definitive, i medici osservano che, in generale, “sembrerebbe che la sensazione di sonno aumenti quando si consumano cibi ricchi di grassi saturi (come fritture con burro, formaggi stagionati, carni rosse o lavorate) e carboidrati (come pane raffinato, dolci, succhi di frutta) che, facendo aumentare rapidamente la glicemia, possono provocare anche stanchezza”. Inoltre, diversi alimenti \u2013 tra cui pomodori, banane, uova \u2013 contengono la melatonina, l\u2019ormone che regola il ciclo sonno-veglia e favorisce l\u2019addormentamento, ma perch\u00e9 abbiano un impatto bisogna mangiarne in grandissime quantit\u00e0. Una dieta ‘plant based’, cio\u00e8 a base vegetale, sembrerebbe impattare meno sulla sonnolenza postprandiale .\u00a0<\/p>\n

\nPer limitare il rischio di addormentarsi sul divano subito dopo il dessert, i medici elencano alcuni accorgimenti: nelle ricette con i carboidrati, come la pasta o i risotti, \u00e8 bene dosare con equilibrio i condimenti e non esagerare con le quantit\u00e0. Sono utili anche porzioni pi\u00f9 piccole, da assaporare con un ritmo pi\u00f9 lento e fermandosi prima di sentirsi sazi, senza affrettarsi nel chiedere un \u2018bis\u2019. Anche mantenersi idratati aiuta a sentirsi meno stanchi: bere acqua durante i pasti, e non solo, favorisce la regolarit\u00e0 intestinale. Consumare invece troppo caff\u00e8 potrebbe alterare l\u2019addormentamento la sera. Subito dopo il pasto, fare una camminata accelera la digestione e impedisce la formazione di gas intestinali; sono sufficienti quindici minuti.\u00a0<\/p>\n

In generale, “non solo durante le feste – concludono gli esperti – \u00e8 bene curare la qualit\u00e0 e la durata del sonno e praticare regolarmente attivit\u00e0 fisica per prevenire la stanchezza. E, naturalmente, se avvertiamo sonnolenza, \u00e8 sconsigliato mettersi alla guida”.\u00a0<\/p>\n

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salute<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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