{"id":39368,"date":"2025-12-24T08:41:28","date_gmt":"2025-12-24T08:41:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=39368"},"modified":"2025-12-24T08:41:28","modified_gmt":"2025-12-24T08:41:28","slug":"natale-e-capodanno-camminare-2-minuti-dopo-i-pasti-aiuta-non-solo-il-cuore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=39368","title":{"rendered":"Natale e Capodanno, camminare 2 minuti dopo i pasti aiuta (non solo) il cuore"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nTra Natale e Capodanno, pranzi e cene a raffica scandiscono i giorni di festa. Difficile evitare eccessi, tra dolci e bottiglie. Si pu\u00f2, per\u00f2, cercare di limitare i ‘danni’ con l’attivit\u00e0 pi\u00f9 accessibile a tutti: camminare ha effetti positivi in generale. In particolare, subito dopo un pasto, magari abbondante. Gli studi sui benefici legati al walking sono numerosi: camminare aiuta a perdere peso, contribuisce ad abbassare la pressione, fa bene al cuore. E, dopo un pranzo, pu\u00f2 determinare un provvidenziale abbassamento degli zuccheri nel sangue. Il tema \u00e8 sotto i riflettori della scienza da tempo.\u00a0<\/p>\n

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Risale al 2022, in particolare, una ricerca condotto dall’universit\u00e0 di Limerick, in Irlanda. Semplicemente alzarsi in piedi durante il giorno e dopo i pasti consente di ridurre la glicemia del 9,51% rispetto alla posizione seduta mantenuta per un tempo prolungato. I numeri cambiano in maniera sensibile se si considera una camminata a intensit\u00e0 medio-bassa: la riduzione arriva al 17,01%.\u00a0<\/p>\n

Sull’argomento sono stati effettuati altri studi che hanno confrontato l’impatto della posizione seduta, della posizione eretta e della camminata sui livelli di insulina e glicemia. Ai soggetti coinvolti \u00e8 stato chiesto di stare in piedi o camminare per 2-5 minuti – quindi anche all’interno di spazi chiusi tra una stanza e l’altra – ogni 20-30 minuti nell’arco di un’intera giornata. Rimanere in piedi ha effetti positivi rispetto a rimanere seduti, magari su un divano, per quanto riguarda i livelli di glicemia. Nessun impatto rilevante, invece, sull’insulina.\u00a0<\/p>\n

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Una breve passeggiata dopo pranzo, invece, \u00e8 associata ad un graduale calo della glicemia – dopo l’iniziale aumento legato al cibo ingerito – e determina un effetto stabilizzatore sui livelli di insulina. Evitare picchi glicemici \u00e8 estremamente importante, perch\u00e9 oscillazioni repentine possono aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache. L’aumento della glicemia, in base alle analisi condotte, pu\u00f2 avvenire entro 60-90 minuti dopo aver mangiato: per questo, anche una brevissima camminata pu\u00f2 risultare utilissima appena lasciata la tavola.\u00a0<\/p>\n

\nLa camminata post-pranzo (o cena) \u00e8 particolarmente utile alle persone affette da diabete di tipo 2. Il tema \u00e8 stato oggetto di uno studio dell’universit\u00e0 di Otago, in Nuova Zelanda: per i soggetti alle prese con la patologia – ne sono stati osservati 41 con appositi dispositivi – una passeggiata di 10 minuti dopo i pasti principali si \u00e8 rivelata estremamente funzionale per ridurre la glicemia. La camminata di 10 minuti post-pasto, alla fine ha prodotto risultati migliori rispetto a quella di mezz’ora effettuata in altri momenti della giornata.\u00a0<\/p>\n

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cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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