{"id":37264,"date":"2025-12-15T22:41:48","date_gmt":"2025-12-15T22:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=37264"},"modified":"2025-12-15T22:41:48","modified_gmt":"2025-12-15T22:41:48","slug":"camminare-come-i-giapponesi-aiuta-la-salute-i-3-effetti-lo-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=37264","title":{"rendered":"Camminare come i giapponesi aiuta la salute, i 3 effetti: lo studio"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) – Arriva Natale, le tentazioni a tavola aumentano e bisogna attivarsi per bruciare calorie. Camminare rappresenta l’allenamento pi\u00f9 elementare, pi\u00f9 pratico e alla portata di tutti, con effetti positivi ben noti e riconosciuti dalla scienza: ci sono benefici per il cuore, la pressione sanguigna e il controllo del peso. “Camminare per guardare le vetrine non \u00e8 un’attivit\u00e0 fisica”, dice il professor Silvio Garattini, presidente e fondatore dell’Istituto di ricerche farmacologiche Mario Negri.\u00a0<\/p>\n

Senza sforzo, in sostanza, non c’\u00e8 effetto tangibile. Per garantirsi risultati, \u00e8 utile seguire un esempio e imitare il modello giapponese, perch\u00e9 il ‘japanese walking’ funziona, a giudicare dalla ricerca condotta da Hiroshi Nose e Shizue Masuki, professori alla Shinsu University di Matsumoto, che hanno analizzato il tema delineando la routine di fitness.\u00a0<\/p>\n

Cos’\u00e8 il Japanese Walking\u00a0<\/p>\n

Anche quando si parla di camminare, un’azione apparentemente elementare, si possono fare distinzioni ed evidenziare dettagli specifici. Cosa significa camminare come i giapponesi? Di base, l’attivit\u00e0 \u00e8 caratterizzata dall’alternanza di tratti percorsi in maniera pi\u00f9 veloce e altri che invece vengono coperti con passo ‘lento e disteso’. Un cambio di marcia ripetuto, in sostanza, senza per\u00f2 accelerazioni violente o frenate repentine che finirebbero per avere effetti deleteri anche sulle articolazioni.\u00a0<\/p>\n

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Ecco, quindi, il copione da seguire in vista delle feste. Secondo lo schema base, si cammina ad una velocit\u00e0 maggiore per 3 minuti \u2013 ad un ritmo che non impedisca comunque di parlare con un eventuale compagno di passeggiata \u2013 e si cala di intensit\u00e0 per i successivi 3 minuti, in un programma che deve durare almeno 30 minuti complessivi. \u00a0<\/p>\n

L’esercizio si rivela particolarmente efficace se viene programmato 3-4 4 volte a settimana. In questo modo, si svolge un’attivit\u00e0 che non richiede obiettivi specifici, come ad esempio il raggiungimento di un numero prefissato di passi. Per i soggetti over 60, in particolare, sarebbe indicata una quota di 6000-8000 passi al giorno.\u00a0<\/p>\n

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La ricerca nipponica evidenzia che il Japanese Walking produce una perdita di peso pi\u00f9 rilevante e una risposta positiva in termini di calo della pressione rispetto a chi si limita a tenere un ritmo costante.\u00a0<\/p>\n

Come ha spiegato in particolare il professor Masuki, lo studio ha valutato l’attivit\u00e0 di 246 persone che hanno seguito un programma di camminata a intervalli per cinque mesi. In questo periodo gli scienziati hanno riscontrato un aumento maggiore della forza delle gambe, della forza muscolare delle cosce e della forma fisica generale, nonch\u00e9 una maggiore riduzione della pressione sanguigna, rispetto a coloro che hanno camminato solo a un ritmo moderato.\u00a0<\/p>\n

La camminata a intervalli, inoltre, ha effetti positivi nel contrasto a malattie legate allo stile di vita e all’et\u00e0, come alterazioni delle funzioni cognitive, depressione e qualit\u00e0 del sonno. Infine, il Japanese Walking porta a un aumento dei livelli di colesterolo ‘buono’ HDL, a un miglioramento dei livelli di trigliceridi e a una riduzione del grasso viscerale addominale.\u00a0<\/p>\n

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internazionale\/esteri<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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