{"id":34465,"date":"2025-12-04T21:30:54","date_gmt":"2025-12-04T21:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=34465"},"modified":"2025-12-04T21:30:54","modified_gmt":"2025-12-04T21:30:54","slug":"il-falso-mito-dei-10mila-passi-ne-bastano-7mila-per-cuore-e-cervello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=34465","title":{"rendered":"Il ‘falso mito’ dei 10mila passi, ne bastano 7mila per cuore e cervello"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nCamminare migliora la salute del cuore e aiuta a ridurre i rischi di infarto. Il movimento contribuisce a prevenire anche altre malattie, dal cancro alla demenza. Tra varie certezze, c’\u00e8 un dubbio. Quanta attivit\u00e0 fisica \u00e8 necessaria per avvertire un reale beneficio? E visto che si parla di camminare, quanti passi servono ogni giorno per ottenere un ‘plus’? Per anni \u00e8 stato esibito il numero 10.000 come l’obiettivo da centrare. Arrivare ad un traguardo simile sarebbe ovviamente positivo. Per aiutare cuore e cervello, per\u00f2, basta anche qualcosa in meno.\u00a0<\/p>\n

Uno studio pubblicato su Lancet Public Health evidenzia che un elevato numero mostrato contapassi \u00e8 correlato a un rischio ridotto di gravi problemi di salute. “Abbiamo la percezione che dovremmo fare 10.000 passi al giorno”, dice l’autrice principale della ricerca, la professoressa Melody Ding, “ma quest’idea non \u00e8 basata su prove scientifiche”.\u00a0<\/p>\n

Diecimila passi equivalgono a circa 8 chilometri, anche se la distanza ovviamente varia a seconda della lunghezza del passo: sulla falcata incidono l’altezza, il sesso, l’et\u00e0, la velocit\u00e0. Il numero 10.000 \u00e8 ritenuto un punto di riferimento sin dagli anni ’60, come ricorda la Bbc. In vista delle Olimpiadi di Tokyo del 1964, in Giappone fu lanciato un marchio di contapassi battezzato manpo-kei, che si traduce pi\u00f9 o meno come “contapassi da 10.000 passi”. Il numero \u00e8 stato “estrapolato dal contesto”, afferma la professoressa Ding, e accreditato di un valore che non possiede. Quindi, qual \u00e8 il numero giusto di passi? Per la scienza \u00e8 7000.\u00a0<\/p>\n

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Per fare chiarezza, lo studio di Lancet ha analizzato ricerche e dati precedenti sulla salute e l’attivit\u00e0 fisica di oltre 160.000 adulti in tutto il mondo. Rispetto a coloro che camminano per 2.000 passi al giorno, \u00e8 emerso che le persone capaci di compiere 7.000 passi quotidiani sono associate a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari (- 25%), cancro (- 6%), demenza (- 38%) e depressione (- 22%).
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L’analisi suggerisce che anche un numero relativamente basso di passi, circa 4.000 passi al giorno, \u00e8 associato a una salute migliore rispetto a un’attivit\u00e0 ulteriormente ridotta. Per la maggior parte delle condizioni di salute, i benefici tendono a stabilizzarsi oltre i 7.000 passi: passeggiate pi\u00f9 lunghe producono effetti positivi in particolare per il cuore.\u00a0<\/p>\n

Il ‘numero magico’ \u00e8 oggetto di discussioni da sempre nella comunit\u00e0 scientifica. E anche lo ‘studio 7000’ alimenta un dibattito. Il professor Daniel Bailey, studioso di comportamento sedentario e salute presso la Brunel University di Londra, evidenzia che lo studio sfata il “mito” secondo cui 10.000 passi al giorno siano necessari. Arrivare al numero ‘a 5 cifre’ pu\u00f2 essere un obiettivo adeguato per chi \u00e8 pi\u00f9 attivo, ma puntare a 5.000-7.000 potrebbe essere un “traguardo pi\u00f9 realistico e raggiungibile” per altri. Per il professor Andrew Scott, docente di fisiologia clinica dell’esercizio presso l’Universit\u00e0 di Portsmouth, un numero specifico non \u00e8 la chiave del ragionamento: “Di pi\u00f9 \u00e8 sempre meglio” ma non bisogna fissarsi con un obiettivo specifico, soprattutto nei giorni in cui l’attivit\u00e0 \u00e8 limitata.\u00a0<\/p>\n

Il professor Azeem Majeed, dell’Imperial College di Londra, accende i riflettori su anziani e persone affette da patologie croniche: per loro, un numero inferiore di passi sarebbe comunque benefico. “Camminare \u00e8 generalmente un’attivit\u00e0 che richiede poco sforzo”, ma le persone con patologie cardiache, artrite o malattie polmonari croniche potrebbero trovare anche quest’esercizio pi\u00f9 difficile.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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