{"id":33618,"date":"2025-12-02T23:36:16","date_gmt":"2025-12-02T23:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=33618"},"modified":"2025-12-02T23:36:16","modified_gmt":"2025-12-02T23:36:16","slug":"camminare-meglio-5-consigli-per-rendere-piu-efficace-il-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=33618","title":{"rendered":"Camminare meglio, 5 consigli per rendere pi\u00f9 efficace il walking"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nCamminare \u00e8 il modo pi\u00f9 elementare e pratico per svolgere l’attivit\u00e0 fisica necessaria per una serie di benefici: dal miglioramento della salute del cuore al controllo del peso, dal potenziamento del sistema immunitario al calo di colesterolo e glicemia. Medici e esperti suggeriscono 150 minuti di attivit\u00e0 moderata a settimana, invitando ad adeguare il livello dell’esercizio alle proprie condizioni fisiche. \u00a0<\/p>\n

Gli studi sul tema abbondano. La ricerca pubblicata sugli Annals of Internal Medicine, ad esempio, fa notare che camminare per circa 15 minuti riduce rischi di infarto e di altri problemi cardiovascolari. Quando si cammina, \u00e8 opportuno seguire indicazioni relative alla postura, al movimento delle braccia e addirittura allo sguardo.\u00a0<\/p>\n

Camminare, alla fine, ha una sola principale controindicazione: pu\u00f2 essere noioso. Per scongiurare il rischio, ecco i consigli della Harvard Medical School per rendere il ‘walking’ pi\u00f9 piacevole. \u00a0<\/p>\n

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Gli intervalli prevedono di camminare a un ritmo pi\u00f9 veloce del solito per un breve periodo, seguito da un ritmo pi\u00f9 lento per riposare. Il ciclo si pu\u00f2 ripetere per un certo periodo o per una distanza. Si pu\u00f2 iniziare camminando per 3-4 minuti al ritmo medio e accelerare per 30 secondi. L’alternanza si pu\u00f2 ripetere 5 o 10 volte, allungando l’intervallo ‘veloce’ – che consente di aumentare la frequenza cardiaca – uscita dopo uscita. \u00a0<\/p>\n

\nUno studio giapponese sottolinea l’efficacia di tale allenamento specifico per le persone over 60: per loro, il ‘Japanese Walking’ ha effetti positivi nel contrasto a malattie legate allo stile di vita e all’et\u00e0, come alterazioni delle funzioni cognitive, depressione e qualit\u00e0 del sonno.\u00a0<\/p>\n

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Camminare in salita o sulle scale incrementa la resistenza. Vengono rafforzati i muscoli delle gambe, dai quadricipiti ai bicipiti femorali e ai polpacci. Il percorso della camminata dovrebbe comprendere 1-2 minuti di scale, magari al rientro a casa.\u00a0<\/p>\n

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La sessione di ‘walking’ pu\u00f2 diventare pi\u00f9 varia con esercizi a corpo libero che possono essere inseriti nel percorso. Ogni 5 minuti, ad esempio, si possono eseguire 10-20 affondi, squat o push up, tutte soluzioni per integrare l’attivit\u00e0 cardio.\u00a0<\/p>\n

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Utilizzare i bastoncini da passeggio durante una camminata contribuisce ad attivare i muscoli di braccia, schiena, spalle e core. Allenare diversi gruppi muscolari aiuta ad aumentare la resistenza, in questo modo si pu\u00f9 camminare pi\u00f9 a lungo e pi\u00f9 spesso, evidenzia l’HMS.\u00a0<\/p>\n

Viene suggerita la tecnica del ‘single poling’, un bastone e un piede toccano terra simultaneamente: si pu\u00f2 scegliere di abbinare l’appoggio del bastone al piede corrispondente o ‘incrociare’.\u00a0<\/p>\n

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Aggiungere peso extra alla camminata aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e aumentare l’intensit\u00e0 cardio dell’attivit\u00e0: bastano 2-3 chili per avere un effetto.\u00a0<\/p>\n

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—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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