{"id":29648,"date":"2025-11-19T23:58:55","date_gmt":"2025-11-19T23:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=29648"},"modified":"2025-11-19T23:58:55","modified_gmt":"2025-11-19T23:58:55","slug":"la-dieta-30-30-30-cose-e-perche-piace-anche-se-non-funziona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=29648","title":{"rendered":"La ‘dieta’ 30-30-30, cos’\u00e8 e perch\u00e9 piace (anche se non funziona)"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nLa formula vincente per perdere peso \u00e8 davvero 30-30-30? Il ‘terno’ rimbalza periodicamente sui social, proposto come una combinazione magica in grado di produrre effetti positivi per chi segue il programma. Non \u00e8 propriamente una dieta, n\u00e9 un metodo di allenamento. E, tutto sommato, non ha granch\u00e9 di scientifico. Il numero ripetuto 3 volte \u00e8 finito sotto i riflettori del Dipartimento Salute dell’Ucla, l’Universit\u00e0 della California – Los Angeles.\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Il 30-30-30 riassume l’elementare routine da seguire quotidianamente. Indica una colazione con 30 grammi di proteine a 30 minuti dal risveglio e prima di 30 minuti di attivit\u00e0 fisica a bassa intensit\u00e0. Negli ultimi 2 anni, sui social molti utenti hanno pubblicato contenuti legati a questa ‘dieta’, evidenziando progressi e miglioramenti attribuiti al programma.\u00a0<\/p>\n

\nIl 30-30-30, in qualsiasi modo venga definito, ha la caratteristica – dire pregio sarebbe troppo – di essere estremamente schematico. La sua attuazione \u00e8 elementare e non richiede impegno particolare: non bisogna modificare le abitudini alimentari, non c’\u00e8 un reale calcolo delle calorie e non \u00e8 richiesto un allenamento impegnativo.\u00a0<\/p>\n

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Proprio per queste caratteristiche, evidenzia Ucla Health, la (presunta) dieta non \u00e8 mai realmente stata oggetto di studi scientifici di rilievo. Il 30-30-30 capitalizza elementi e aspetti valorizzati da numerose ricerche, che hanno sottolineato i benefici legati alla regolarit\u00e0 della colazione. Abitudini sane e consolidati sono elementi determinanti nei programmi per perdere peso.\u00a0<\/p>\n

Capitolo colazione. I 30 grammi di proteine non sono indicati per tutti, la quantit\u00e0 di proteine – per chi soffre di problemi ai reni o al fegato – va monitorata con il consiglio di un medico. Al di l\u00e0 di tali raccomandazioni, un simile pasto per iniziare la giornata non ha effetti miracolosi: le proteine, secondo Ucla Health, possono dare un senso di pienezza e saziet\u00e0 per un numero maggiore di ore riducendo i rischi di eccessi a met\u00e0 mattinata. \u00a0<\/p>\n

“La ricerca suggerisce che consumare proteine \u200b\u200ba colazione pu\u00f2 stabilizzare la glicemia”, spiega la nutrizionista Julia Zumpano dal sito della Cleveland Clinic. “Questo pu\u00f2 aiutare a sentirsi sazi pi\u00f9 a lungo, ridurre l’assunzione complessiva di cibo e aiutare a gestire il peso. Ma non tutti sono pronti per assumere 30 grammi di proteine a mezz’ora dal risveglio”.\u00a0<\/p>\n

“Molti fattori, inoltre, possono influenzare la quantit\u00e0 di proteine \u200b\u200bdi cui si ha bisogno. Se tra gli tuoi obiettivi rientrano la perdita di peso, il controllo della glicemia, della pressione sanguigna e dell’appetito, potrebbe essere necessario assumere una diversa quantit\u00e0 di proteine e per questo \u00e8 opportuno consultare un nutrizionista qualificato per determinare l’esatto fabbisogno proteico.”\u00a0<\/p>\n

Capitolo esercizio: il terzo ’30’ si presenta da solo. E’ arcinoto l’effetto positivo dell’attivit\u00e0 fisica, anche senza forzare. Alcuni studi, poi, sottolineano il valore supplementare dell’allenamento mattutino, sebbene non ci siano solide correlazioni tra l’esercizio nelle prime ore della giornata e la perdita di peso.\u00a0<\/p>\n

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In sostanza, il 30-30-30 non fa che abbinare routine positive ma indipendenti. Allo stesso tempo, evidenzia Ucla Health, proprio per il suo carattere limitato il programma non prevede nessuna limitazione alimentare per la quasi totalit\u00e0 della giornata: il rischio di flop sulla bilancia \u00e8 pi\u00f9 che concreto.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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