{"id":25399,"date":"2025-11-07T10:23:04","date_gmt":"2025-11-07T10:23:04","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=25399"},"modified":"2025-11-07T10:23:04","modified_gmt":"2025-11-07T10:23:04","slug":"pressione-alta-lo-sport-e-una-cura-quali-esercizi-la-abbassano-e-quanto-cala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=25399","title":{"rendered":"Pressione alta, lo sport \u00e8 una cura: quali esercizi la abbassano e quanto cala"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nL’attivit\u00e0 fisica contribuisce a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. L’esercizio, moderato e non eccessivo, contribuisce a contrastare i rischi di ipertensione, collegati anche all’et\u00e0. I programmi e gli obiettivi, sempre con il controllo di un medico e con un monitoraggio regolare, devono essere adeguati alle capacit\u00e0 di ciascun soggetto: per ottenere benefici non bisogna necessariamente puntare a correre una maratona o diventare un assiduo frequentatore di una palestra. \u00a0<\/p>\n

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L’esercizio compiuto con regolarit\u00e0 e costanza giova al cuore, che pu\u00f2 pompare sangue con minor sforzo. L’effetto sulla pressione \u00e8 positivo. La pressione sanguigna si misura in millimetri di mercurio (mm Hg) e ogni misurazione fornisce 2 valori: il numero superiore \u00e8 la pressione sistolica. Il numero inferiore \u00e8 la pressione diastolica. Secondo l’American College of Cardiology e l’American Heart Association i normali valori della pressione sono inferiore ai 120\/80.\u00a0<\/p>\n

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L’attivit\u00e0 fisica contribuisce a ridurre entrambi i valori. Come evidenzia la Mayo Clinic, una delle strutture pi\u00f9 note negli Usa, studi mostrano una riduzione di 5-8 mm per la diastolica e di 4-10 mm per la sistolica. L’esercizio pu\u00f2 consentire anche di tenere sotto controllo il peso: la perdita di 2 chili pu\u00f2 avere effetti positivi sulla pressione. I progressi, ovviamente, non sono immediati: gli effetti dell’attivit\u00e0 fisica sui valori della pressione possono concretizzarsi nell’arco di 1-3 mesi e si consolidano con un esercizio costante.\u00a0<\/p>\n

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Il programma stilato dalla Mayo Clinic prevede 150 minuti di attivit\u00e0 aerobica moderata o 75 minuti di attivit\u00e0 aerobica intensa a settimana. Viene consigliato un allenamento regolare, con esercizi spalmati su quasi tutti i giorni della settimana, con un inizio soft per chi non \u00e8 abituato o \u00e8 reduce da un lungo stop. Per rendere l’impatto meno ‘traumatico’, si pu\u00f2 dividere l’attivit\u00e0 in 3 sessioni da 10 minuti.\u00a0<\/p>\n

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Al di l\u00e0 delle discipline sportive – dal tennis al basket, dalla corsa al nuoto – l’obiettivo pu\u00f2 essere raggiunto anche con attivit\u00e0 ‘normali’, particolarmente adatte magari a persone di et\u00e0 pi\u00f9 avanzata: camminare, salire le scale o anche raccogliere le folle e spazzare sono azioni che producono un beneficio sulla condizione fisica. L’agenda ideale, dice la Mayo Clic, \u00e8 quella nella quale convivono attivit\u00e0 aerobica e allenamento con i pesi.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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