{"id":19739,"date":"2025-10-20T16:20:12","date_gmt":"2025-10-20T16:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=19739"},"modified":"2025-10-20T16:20:12","modified_gmt":"2025-10-20T16:20:12","slug":"cambio-dellora-ottobre-2025-quando-e-come-spostare-le-lancette","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=19739","title":{"rendered":"Cambio dell’ora ottobre 2025, quando e come spostare le lancette"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) – Ottobre finisce e torna l’ora solare. Tra poco bisogner\u00e0 spostare di un’ora le lancette dell’orologio per avere pi\u00f9 luce durante il giorno.\u00a0<\/p>\n

Il risultato in generale sar\u00e0 un’ora di luce naturale in pi\u00f9 al mattino, mentre la sera far\u00e0 buio prima con le giornate che saranno, con il passare delle settimane, sempre pi\u00f9 corte. Per tornare all’ora legale dovremo aspettare la prossima primavera quando a fine marzo riporteremo avanti di un’ora i nostri orologi.\u00a0<\/p>\n

“\u00c8 opportuno regolare l’orario del sonno gradualmente, andando a dormire 15-30 minuti prima nei giorni precedenti il cambio dell’ora e passare pi\u00f9 tempo all’aperto durante le ore di luce del giorno per aiutare il corpo a ricalibrare i suoi ritmi – spiega all’Adnkronos Salute l’immunologo Mauro Minelli, docente di elementi di nutrizione umana e nutraceutica alla Lum, Libera Universit\u00e0 Mediterranea ‘G. Degennaro’ – Utile pu\u00f2 risultare, nei giorni a venire, l\u2019impegno di mantenere abitudini costanti, come l’ora di andare a dormire e di svegliarsi, come anche l\u2019uso oramai dilagante di trastullarsi con dispositivi elettronici prima del sonno. Va ricordato che l\u2019attivit\u00e0 fisica regolare pu\u00f2 aiutare a mitigare gli effetti ormonali legati al cambio d’ora, soprattutto se praticata al mattino o nel pomeriggio. \u00c8 sconsigliato allenarsi intensamente la sera, poich\u00e9 l’aumento dei livelli di adrenalina potrebbe interferire con il sonno. Invece, \u00e8 preferibile optare per attivit\u00e0 rilassanti come lo yoga o lo stretching che, praticate nelle ore serali, favoriscono un riposo rigenerante”.\u00a0<\/p>\n

“Quando cambia la luce – spiega Paolo Bianchini, nutrizionista di Sal\u00f2, Brescia – cambia il modo in cui dormiamo, mangiamo e persino pensiamo”. Questo accade perch\u00e9 “il nostro corpo \u00e8 come un’orchestra diretta da un orologio interno che risponde a ormoni, temperatura e cibo. Se le lancette esterne si spostano, serve accordare anche quelle interne”, precisa l’esperto che invita a giocare d’anticipo.\u00a0<\/p>\n

“Meglio non aspettare la notte del cambio d’ora per correre ai ripari – raccomanda -. Iniziare a regolare i pasti e scegliere alimenti mirati gi\u00e0 qualche giorno prima aiuta il corpo ad adattarsi”. Mentre “molti sottovalutano quanto l’alterazione del ritmo circadiano influenzi la produzione ormonale e la capacit\u00e0 del corpo di mantenere costante il livello energetico, \u00e8” proprio “in questi giorni che si osservano pi\u00f9 facilmente sbalzi d’umore, difficolt\u00e0 di concentrazione e senso di fame anticipato”, elenca Bianchini. “La regolazione del ritmo circadiano passa anche dalla tavola – ribadisce – attraverso alimenti che favoriscono un corretto equilibrio biochimico”.\u00a0<\/p>\n

L’ora cambier\u00e0 la notte tra l’ultimo sabato e l’ultima domenica di ottobre che quest’anno cade un giorno in anticipo rispetto al 2024. Sposteremo le lancette un’ora indietro alle 3 del mattino di
\ndomenica 26 ottobre 2025 guadagnando quindi un’ora di sonno in pi\u00f9.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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