{"id":14503,"date":"2025-10-07T21:32:18","date_gmt":"2025-10-07T21:32:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=14503"},"modified":"2025-10-07T21:32:18","modified_gmt":"2025-10-07T21:32:18","slug":"insonnia-ecco-gli-esercizi-che-aiutano-a-dormire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciaoup.it\/?p=14503","title":{"rendered":"Insonnia, ecco gli esercizi che aiutano a dormire"},"content":{"rendered":"

(Adnkronos) –
\nL’esercizio fisico aiuta a combattere l’insonnia. E in particolare ci sono attivit\u00e0, non solo sportive in senso stretto, che consentono di migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Il tema \u00e8 stato oggetto di un’analisi comparativa con dati aggregati pubblicata sulla rivista BMJ Evidence Based Medicine. \u00a0<\/p>\n

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\nGli studi hanno coinvolto 1348 soggetti e hanno preso in considerazione 13 diversi approcci terapeutici per alleviare l’insonnia, 7 dei quali legati all’esercizio fisico. L’insonnia, evidenziano i ricercatori, \u00e8 associata a un rischio maggiore di problemi e patologie relative alla salute mentale e fisica, tra cui demenza e malattie cardiovascolari. Per migliorare la qualit\u00e0 del sonno ovviamente \u00e8 possibile ricorrere a trattamenti farmacologici, che non sono privi di potenziali effetti collaterali, o alla terapia cognitivo-comportamentale (TCC), non sempre accessibile – secondo i ricercatori – a causa della carenza di terapisti qualificati, spiegano i ricercatori.\u00a0<\/p>\n

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Ecco, quindi, che l’esercizio fisico diventa una soluzione da prendere in considerazione. I riflettori sono stati accesi su programmi legati a yoga, Tai Chi, camminata o jogging, esercizi aerobici pi\u00f9 potenziamento muscolare, solo allenamento di potenziamento muscolare, esercizi aerobici combinati con terapia, esercizi aerobici misti. I protocolli esaminati avevano una durata compresa tra 4 e 26 settimane.\u00a0<\/p>\n

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L’analisi dei dati ha evidenziato che lo yoga pu\u00f2 determinare un notevole aumento del tempo totale di sonno, di quasi 2 ore, e pu\u00f2 migliorare l’efficienza del sonno di quasi il 15%. Pu\u00f2 anche ridurre il tempo trascorso svegli dopo essersi addormentati di quasi un’ora e ridurre la latenza del sonno, vale a dire il tempo impiegato per addormentarsi, di circa mezz’ora.\u00a0<\/p>\n

\nCamminare o fare jogging pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 del sonno di circa 10 punti. Il Tai Chi pu\u00f2 ridurre i punteggi di scarsa qualit\u00e0 del sonno di oltre 4 punti, aumentare la durata totale del sonno di oltre 50 minuti e ridurre il tempo trascorso sveglio dopo essersi addormentati di oltre mezz’ora. Pu\u00f2 anche ridurre la latenza del sonno di circa 25 minuti.\u00a0<\/p>\n

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Secondo i ricercatori, tali risultati possono essere spiegati in maniera sufficientemente approfondita. Lo yoga, che si concentra sulla consapevolezza corporea e sul controllo della respirazione, pu\u00f2 incidere sull’attivit\u00e0 cerebrale, alleviando ansia e sintomi depressivi che spesso interferiscono con un buon sonno notturno.\u00a0<\/p>\n

\nIl Tai Chi si collega al controllo del respiro: il rilassamento fisico \u00e8 in grado di ridurre l’attivit\u00e0 del sistema nervoso simpatico, attenuando l’ipereccitazione. Il particolare tipo di esercizio pu\u00f2 favorire un meccanismo di ‘regolazione emotiva’ con la conseguente riduzione dell’ansia e con lo stop alla produzione di sostanze chimiche infiammatorie per periodi pi\u00f9 lunghi.\u00a0<\/p>\n

\nCamminare o fare jogging possono migliorare il sonno aumentando il dispendio energetico, frenando la produzione di cortisolo, migliorando la regolazione emotiva, incrementando la secrezione di melatonina e aumentando la durata del sonno profondo.\u00a0<\/p>\n

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“I risultati di questo studio sottolineano ulteriormente il potenziale terapeutico dell’esercizio fisico nel trattamento dell’insonnia, suggerendo che il ruolo potrebbe estendersi oltre il supporto aggiuntivo, fino a fungere da valide opzioni di trattamento primario”, affermano i ricercatori.\u00a0<\/p>\n

“Dati i vantaggi di modalit\u00e0 di esercizio fisico come yoga, Tai Chi e camminata o jogging, tra cui il basso costo, gli effetti collaterali minimi e l’elevata accessibilit\u00e0, questi interventi sono adatti all’integrazione nei programmi di assistenza primaria e di salute pubblica”, si legge ancora. “E potrebbe esserci un tipo di esercizio pi\u00f9 adatto ad alleviare un particolare sintomo dell’insonnia, cosa che ulteriori ricerche potrebbero chiarire”, la conclusione, che apre ulteriori prospettive.\u00a0<\/p>\n

—<\/p>\n

cronaca<\/p>\n

webinfo@adnkronos.com (Web Info)<\/p>\n

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